ростсмВескг
|
Симптомы
Зачем нужно пить воду, или чем полезна вода для вашего организма
Требование пить много воды - один из постулатов фитнеса, бодибилдинга и просто здорового образа жизни. Почему же на данном аспекте правильного питания акцентируется столь большое внимание? Для начала стоит упомянуть о том, что наше тело на 70% состоит из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вот лишь некоторые из функций воды в человеческом теле:
- Помогает переваривать пищу; - Снижает кровяное давление; - Ослабляет астматические симптомы; - Помогает сжигать жир; - Регулирование температуры тела - Уменьшает аппетит; - Помогает расслабиться и снять стресс; - И много другого.
Медики утверждают, что потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы.
При этом ежедневно даже в спокойном состоянии при средней температуре воздуха человеческое тело теряет от 2 до 2,5 литров воды - она идет с мочой, слюной, потом, дыханием и т.д. Из чего следует, что любой здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии.
Что происходит, когда воды в организм поступает недостаточно?
Во-первых, начинают «лениться» почки, и их функцию на себя частично берет печень, из-за чего замедляется процесс утилизации и выведения из организма продуктов распада. Это грозит интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета / спорт / сауна), не используя при этом достаточного количества воды.
Во-вторых, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет содержать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: одутловатое лицо, ноги и руки.
В-третьих, чем меньше в организме воды, тем чаще мы хотим есть, особенно сладкого.
Интересно, что особенно чувствителен к обезвоживанию наш мозг, который состоит из воды на 85%, и головная боль - это часто всего лишь сигнал, что организму требуется пополнение водных запасов.
Как же почитать, сколько воды в день нужно именно вашему телу? Самая общая формула выглядит так: 35-40 мл воды на каждый килограмм веса, если вам меньше 50 лет, и 30-35 мл - если больше. То есть, если вам 30 лет и вы весите 80 кг, то вам нужно выпивать в день не менее 2,8 литров воды.
Такой объем Вас пугает? Хорошая новость: учитывать можно и воду, содержащуюся в продуктах питания - а ее у них достаточно, особенно в овощах и фруктах. В целом, считается, что из пищи мы ежедневно получаем около 0,7-1 л воды.
Задача усложняется, если вы, например, многие тренируетесь - в этом случае воды вам потребуется еще больше, чем обычно (на 30-100%). Также больше воды рекомендуется кормящим мамам, при приеме алкоголя, при простудных заболеваниях и некоторых других состояниях. И не бойтесь перепить! В отсутствие медицинских противопоказаний человеческие почки могут пропустить через себя до 20 л воды в сутки.
Интересные факты:
- Новорожденный состоит из воды на 75%, а до 95 лет объем жидкости в человеческом организме составит всего 25%. Хотите как можно дольше сохранить молодость? Пейте больше воды! - Женщинам нужно больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам: строение женской мочеполовой системы такова, что ее надо основательно промывать изнутри. - По оценкам диетологов, только 34% людей выпивают рекомендованную медициной норму воды. Около 8% в сутки умудряются вообще не выпить воды, подменяя ее кофе, колой или пивом.