Важно знать! Не делай этих ошибок.

Обильная трапеза. Нельзя после тренировок в зале сразу бросаться на все подряд, сметая пиццу, пончики или торты. Употребляй правильные и полезные продукты, только через 20-30 минут после тренировок. В их составе должны быть белки, здоровые жиры и небольшое количество углеводов для заполнения затраченной энергии.

Тяжелая домашняя работа. Как бы странно это ни звучало, но после активной работы тела противопоказаны дополнительные физические нагрузки. Чрезмерные нагрузки на мышцы приводят к травмам, поэтому вам нужны легкие тренировки.

Недостаточное количество отдыха. Между занятиями в зале обязательно нужно делать перерывы, даже если ты не чувствуешь себя уставшей. Иначе не будет прогресса, поскольку никакого мышечная масса не будет расти - для достижения этого эффекта нужно чередования нагрузок и отдыха. Запомни раз и навсегда: мышцы растут именно во время отдыха.

источник