В современных женщин, как правило, день расписан по минутам. Работа, дети, поход по магазинам, уборка квартиры: на спорт уже и времени не остается. Редкие визиты в спортзал не принесут должного результата, ведь в этом случае важна регулярность. Поэтому простые, но эффективные упражнения можно делать в постели.

Прозвенел будильник, одеяло отвергнута в сторону, а вы находитесь в полудреме. Откройте глаза, зажмурьтесь, и снова их открыть. Поводите глазными яблоками сначала по часовой стрелке, потом обратно. Такое упражнение успокаивает и тренирует зрение.

Улыбнитесь и сделайте несколько дыхательных упражнений: глубокий вдох и спокойный выдох. Повторите несколько раз.

Лежа на спине, вытяните перед собой руки и сцепите их замок. Потянитесь мягко и долго, при этом держа стопы перпендикулярно постели. Потягивание не только разогревает мышцы и подготавливает их к тяжелого дня, но и стимулирует выработку эндорфинов - так называемых гормонов счастья.

Подтяните колени к груди. Придерживая левое колено руками, вытяните правую ногу вперед. Повторите упражнение, поменяв ноги. При этом потягиваются мышцы спины и ног.

Перевернитесь на живот. Обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы поясница слегка выгнулся. Постепенно разгибайте руки, увеличивая прогиб в пояснице. Данное упражнение укрепит мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разотрите ладонями уши до появления тепла, помассируйте переносицы. Массаж ушей активизирует весь организм, а массаж переносицы обострит обоняние.

В конце гимнастики сядьте на постели, свесив ноги. Примите строго вертикальное положение и сделайте несколько круговых движений головой в обоих направлениях.

Завершите утреннюю гимнастику душем. Не стоит ежедневно пользоваться мылом - слишком частое его использование сушит кожу. Для бодрящего эффекта достаточно капнуть на мочалку несколько капель хвойного или крапивного экстракта. Контрастный душ поможет вам окончательно проснуться и окажет тонизирующее действие.