Как не навредить своему здоровью перед сном? Как избежать проблем со сном и выспаться? Все мы нередко задаемся подобные вопросы. Эксперты подготовили ответы на них.

Обратите внимание на 8 вещей, которые нельзя делать перед сном.

1. Использование мобильных устройств и компьютеров

Сейчас для большинства людей просмотр ленты новостей перед сном стал этакой традицией. Но они не знают, что голубой цвет экрана не дает организму вырабатывать гормон мелатонин, который помогает заснуть. Чтобы уменьшить вред от гаджетов, держите их на расстоянии 35 см от глаз и уменьшайте яркость экрана.

2. Чай и кофе

Эти напитки лучше не пить перед сном. Более того, есть люди, для которых чашка кофе в обед может нарушить сон ночью. Кофеин выводится из организма в течение 12:00. Поэтому если вы никак не можете отказаться от кофе, пейте ее только утром.

3. Горький шоколад

Несмотря на то, что черный горький шоколад полезен для людей с низким давлением, перед сном его употреблять не советуют. Дело в том, что он содержит огромное количество кофеина, который может помешать вам заснуть.

4. Большие порции на ужин

Ужин должен быть легким. Есть много перед сном вредно, ведь организму трудно усвоить пищу. Более того, если употреблять острое или жирное, то организму для усвоения подобной пищи понадобиться на 2:00 больше.

5. Интенсивные тренировки

Запомните, что после девяти часов вечера тренировки должны проходить в спокойном и умеренном темпе. Слишком интенсивный ритм в столь позднее время может сказаться на качестве вашего сна ночью.

6. Алкоголь

Если вы думаете, что алкоголь помогает расслабиться перед сном, то вы ошибаетесь. Вполне вероятно, что, выпив пару бокалов вина, вы быстро заснете. Так и будет. Но алкоголь сократит фазу быстрого сна, которая является самой. В связи с этим утром вы будете усталыми и не сосредоточенными.

7. Жара

Под теплым одеялом спать уютнее. Но если вы уже второй час не можете заснуть и страдаете бессонницей, вам поможет прохлада. Ученые утверждают, что во время сна организму требуется температура ниже, чем днем. Не забывайте проветривать комнату перед сном и возьмите себе менее теплое одеяло.

8. Изменение привычек

Качественный отдых зависит от действий, которые вы ежедневно повторяете перед сном. Если вы будете делать их в одном порядке, то ваш мозг сможет настроиться на сон, и вам будет легче заснуть.

источник