Эффективный утренний комплекс для ног!

Всегда начинай тренировки с короткой разминки.

1. Ложись на спину, поднимай ноги под углом 45 градусов и поочередно разводи их крест-накрест. Выполняй упражнение 3 раза по 10 повторов.

2. Исходное положение - лежа. Теперь поднимай согнуты в коленях ноги вверх и выполняй движение, будто ты едешь на велосипеде. Так делай 3 раза по 12 повторов.

3. В положении лежа согни ноги в коленях и начинай их поднимать и выпрямлять. Возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 повторов.

4. Возводи и разводи согнутые в коленях ноги, сдерживая их руками для большего сопротивления. Сделай 3 подхода по 6 повторений.

Важно! После четвертой упражнения выйди на улицу и немного погуляй на свежем воздухе.

источник