Известное правило - большие перемены в своей жизни лучше начинать с маленьких, мелких шагов к цели. И тот, кто решает перейти на здоровый образ жизни постепенно, оказывает более мудро, чем тот, кто «с понедельника» вешает замок на холодильник и устраивает себе в спортзале марафон на выживание. В первом случае куда меньше шансов сорваться или ухудшить собственное самочувствие. С чего же начать?

Попробуйте «оцифровать» свои привычки, чтобы добиться впечатляющего для вашей красоты и здоровья!

30-35 мл воды на 1 кг массы тела Именно на эти цифры, а не на пресловутые 8 стаканов в день, нужно ориентироваться, чтобы вычислить, сколько жидкости вы должны выпивать ежедневно. Например, девушке весом 52 килограмма необходимо придерживаться такого питьевого режима является: 52 х 30 = 1560 мл. В идеале, конечно, большую часть выпитой за день жидкости должно составлять чистая вода, фильтрованная, некипяченая.

Вода необходима каждой клетке нашего тела, так как участвует в обмене веществ, выведении токсинов и других биохимических процессах. У человека, который пьет достаточное количество воды, как правило, кожа более гладкая, увлажненная и чистая (не подвержена воспалениям), блестяще сильные волосы, хороший иммунитет, нет проблем с пищеварением и лишним весом.

3 порции молочных продуктов

Три порции молочного в день - это 80% кальция, необходимого человеку ежесуточно (полная норма - 1200 мг кальция в день); это доступный источник полноценного, легко усваиваемого белка, применение которого необходимо для здоровья зубов, костей, волос и ногтей. Кисломолочные продукты содержат пробиотики - бифидо- и лактобактерии. Их работа внутри нас способствует укреплению нашего иммунитета, нормальному пищеварению, профилактике лишнего веса и преждевременного старения.

Белки кисломолочных продуктов усваиваются лучше и быстрее, чем белки самого молока. А сыр обычный вообще можно назвать идеальным продуктом для тех, кто решил избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни. Правильный сыр обязательно натуральный, изготовленный из свежего молока без добавления сухого молока и применения консервантов. Жирность выбирайте по вкусу, но, повторимся, что лучше не превышать планку в 5%.

30 минут физической нагрузки

Именно такой минимум ежедневной физической активности рекомендован Всемирной организацией здравоохранения. В это время, если вы не тренируетесь в спортклубе, можно считать нагрузкой прогулку с собакой или ребенком, подъем по лестнице, дорогу с работы пешком, утреннюю или вечернюю разминку, танцы под любимую музыку или занятия на домашнем тренажере. А вот уборка не считается - это хоть и движение, но нагружает он в основном руки и поясницу.

7:00 сна

Восемь часов сна, как и восемь стаканов чистой воды в день, - норма для всех и одновременно ни для кого. Свою необходимую продолжительность сна вы можете узнать самостоятельно, проведя эксперимент в ближайшие выходные. Сначала заведите будильник, отмерив необходим человеку в возрасте от 18 до 65 лет минимум - 7:00 в объятиях подушки и одеяла. Встали по будильнику и не выспались? Следующую ночь спите «безлимитно», сколько хочется, но с вечера запишите или запомните время отхода ко сну, а утром посмотрите, сколько часов вам понадобилось, чтобы проснуться бодрой. Кто уложится в те же 7:00, а кому-то необходимо девять и даже десять.

Как свидетельствуют данные Исследовательского центра здорового сна в США, 93% людей в мире регулярно недосыпают час или полтора, а накопленный за неделю недосып равноценный эпохе, проведенной вообще без сна. Выяснив свою «сонную» норму, старайтесь планировать нагрузку в будни так, чтобы спать необходимое вам количество часов. Человек, который высыпается, не только чаще радуется своему отражению в зеркале, но и реже болеет, меньше подвержена набора веса, имеет высокий тонус, быстрее справляется со стрессами.

источник