Забыла, что такое сладкий сон? Наши советы помогут тебе вернуть полноценный ночной отдых!

Физические нагрузки выполняй за 2:00 до сна. Чтобы спать крепче, можешь прогуляться на свежем воздухе полчаса.

НЕ наедайся перед сном. Если чувствуешь голод, ограничься фруктами или кефиром.

Не забывай ежедневно проветривать спальню и открывать на ночь форточку.

Гони грустные и тревожные мысли перед сном.

Лучше спать на правом боку или на спине. Так, ты не будешь чувствовать боли в спине и шее.

Ложись спать хотя бы за час до полуночи. В идеале нужно отправляться в кровать в 22:00.

После пробуждения НЕ вскакивай резко с постели. Потянись, помашите руками и ногами. Легонько похлопай ладонями по щекам.

В спальне избегай предметов ярких цветов. Мебель и постельное белье должны быть пастельных тонов.

На ночь обязательно выключай из розеток все электроприборы.

Не забывай о шторы. Лунный свет блокирует выработку мелатонина, который способствует восстановлению организма во время сна.

источник