Конечно, если ты не планируешь свести на нет все усилия или, еще хуже, испортить здоровье.

1. Есть в течение часа

«Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай угля в топку: первый прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час «, - говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace.

2. Пить энергетики

«Многие пытаются ускорить метаболизм, запивая энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так - в энергетиках много сахара, и вы только замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами «.

3. Спать

«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму требуется около 2:00, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя «.

4. Пропускать растяжку

«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте - все это способствует большему эффекта от тренировок «.

5. Вытирать пот с лица полотенцем

«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что резали на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает! «

6. Идти домой, не приняв душ

«Даже если вы живете недалеко от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии «.

7. Ограничивать питье

«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду вредно «.

источник