Мы уже не писали о том, что есть нельзя. А что же остается, если отказаться от привычной промышленно переработанной пищи? Какие продукты питания можно с уверенностью считать полезными и здоровыми? Мы расскажем - вам останется только записать. Хотите, чтобы пища стала вашим другом, а не врагом? Забудьте о слове «диета» - вашим образом жизни должен стать не отказ от какой-то пищи, а здоровое питание, которое дает одни только преимущества:

- Потерю лишнего веса;

- Увеличение работоспособности и энергии;

- Уменьшение проблем со здоровьем;

- Улучшение сна и настроения;

- Оздоровление кожи;

- И прочее.

Самый простой и эффективный способ перехода на здоровое питание - начать готовить дома. Таким образом вы будете точно знать, какие ингредиенты и в каких количествах вы едите, и сможете точно контролировать входящие и исходящие калории.

МАСЛА Подсолнечное масло Кокосовое масло Ореховое масло Оливковое масло Масло авокадо Масло виноградных косточек Масло семян тыквы

Жирные ПРОТЕИНЫ Авокадо Кокос Грецкий орех Кешью Миндаль Ореховые ядра / мука Семена Натуральное ореховое масло Лосось сибас (морской окунь) Макрель (ограниченно - за высокого содержания ртути) Голубая рыба (луфари) Форель Мидии Голубой тунец

Нежирные ПРОТЕИНЫ Камбала Треска Палтус Махи-махи (морской карась) Красный луциан Исландский Берикс (ограниченно - за высокого содержания ртути) жовтоперий тунец (ограниченно - за высокого содержания ртути) Рыба-меч (ограниченно - за высокого содержания ртути) Тиляпия морской окунь Волнистый горбыль Кобия Яичные белки Куриная грудка Очень постная индейка Лондонский шашлык (с замаринованного мяса) Верхняя часть огузка индейка Свиные отбивные Мясо дичи Мясо бизона Тофу Моллюски Гробница

МУКА Мука из спельты Овсяная мука Мука из нута Рисовая мука Мука из лебеды (киноа)

Подсластители Кленовый сироп без сахара (использовать ограниченно) Кокосовый сахар Яблочный соус / пюре без сахара Березовый сахар Ксилитол

ФРУКТЫ Мускатная дыня Мускусная дыня Зимняя дыня Яблоко Папайя Груша Малина Черника Вишня Манго гуайявы Апельсин Маракуйя Клубника Мандарин Грейпфрут Банан Финик Инжир Хурма

ОВОЩИ Помидоры Брокколи Артишок Цветная капуста листовая капуста Зелень Шпинат Руккола Свекла листовая свекла Репа Салат-латук Горчица Кресс водяной Чеснок Капуста Лук-порей Брюссельская капуста Каперсы Спаржа Побеги бамбука Имбирь Сельдерей Ревень Лимонная трава Картофель Топинамбур Таро Соя Маш Люцерна Морковь Пастернак Капуста Редис Брюква Репа Огурцы цуккини Тыква Перец Томаты Баклажан Бамия Авокадо

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Несладкая миндальное молоко Несладкая рисовое молоко Греческий йогурт Сыр

БОБОВЫЕ Зеленая фасоль Чечевица стручковый горох Соя