Мечты о подушку не покидают целый день? Глаза автоматически слипаются при любом удобном случае? Постоянное желание поспать объясняется многими факторами.

Хроническое стремление прилечь - не всегда следствие недосыпа. Есть целый ряд факторов, которые также могут вызвать сонливость. Специально для вас мы составили список причин, провоцирующих это состояние.

Воздух или кофе?

Одна из главных причин сонливости - недостаток кислорода (гипоксия). Он приводит к замедлению всех процессов, и организм пытается погрузиться в сон, чтобы не тратить остатки энергии. Так может происходить, если вы долгое время находитесь в душном помещении. Исправить ситуацию легко - открыть окно или выйти на свежий воздух, сделать несколько глубоких вдохов. Как правило, после этого сразу же ощущается прилив энергии.

Повышенная вязкость крови (или ее плотность) - еще один фактор, провоцирующий появление сонливости. Этот термин означает качественное изменение состава крови, при котором ее жидкая часть уменьшается в объеме. Плотность может развиваться из-за нехватки воды, дефицита кислорода. Кровь перестает быстро «бежать» по сосудам, нарушается питание всех органов, и организм переходит на режим «эконом». К повышению вязкости крови также может приводить переедание, злоупотребление чаем и кофе, которые стимулируют выведение жидкости.

Сказывается негативно и общий авитаминоз - замедляются процессы пищеварения, ухудшается питание головного мозга, появляется сонливость. Корректировать такую ситуацию можно нормализовать питанием (оно должно быть максимально полноценным и здоровым), а также дополнительным приемом витаминных комплексов.

Сон в метро

Однако, у такого в целом безобидного явления может быть и опасна крайность. Патологическим состоянием, когда человеку хочется спать всегда и везде, считают нарколепсии. Человек может засыпать буквально на ходу - во время беседы, при просмотра фильма, при ходьбе, поездках в метро и т.д. Причем период забвения может длиться как несколько минут, так, в запущенных случаях, и несколько часов.

Несмотря на многолетние наблюдения, причины этого явления определить пока не удается. Учеными только установлено, что это своеобразная «поломка» нервной системы, через которую начинает «запускаться» фаза быстрого сна. Вероятно, к этому состоянию также приводит дефицит нейромедиатора орексина - вещества, регулирующего процессы засыпания. Кстати, к нарколепсии чаще подвержены молодые мужчины. Болезнь имеет наследственный характер и проявляется через такой провоцирующий фактор, как вирусные заболевания.

Естественно, никакого самолечения здесь быть не должно - только строгое соблюдение рекомендаций врачей. К сожалению, полностью устранить проявления нарколепсии нельзя, но снизить влияние заболевания возможно. Для этого обычно назначают препараты, стимулирующие деятельность мозга. Также больным советуют перестроить режим дня, добавив в него обязательный дневной отдых.

Следует учитывать, что людям, которые страдают от нарколепсии нельзя заниматься опасными видами деятельности: вождением автомобиля, работой на высоте, ночными видами труда и т.д.

Режим - дело тонкое

Часто происходит так, что человек вроде бы и спит по 8:00, но при этом все равно постоянно в течение дня «клюет носом». Здесь следует понимать, что не все люди одинаковы, и есть такие, которым этого времени мало. Надо ориентироваться на собственную норму, советуют врачи. Кроме того, подсчитывая время своего сна, многие не учитывают такой фактор, как усталость. Например, если вы активно работаете, ваш рабочий день длится 10-12 часов, регулярно случаются ночные смены, для сна тоже требуется дополнительное время.

Часто бывает и так, что ваш рабочий 3рафик не совпадает с внутренним биологическим ритмом. Отсутствие постоянного режима сбивает организм с толку - работа то днем, то ночью, частые перелеты, особенно со сменой часовых поясов, командировки, и все - сонливость в течение дня вам обеспечена. Чтобы скорректировать ситуацию, нужно обязательно найти время и поспать по своим биологическим часам. Тогда и чувствовать вы себя будете намного лучше.

Итак, как достичь здорового сна? В первую очередь, нужно скорректировать режим - просыпаться и ложиться примерно в одно и то же время. Утром следует заряжать себя позитивом - включать любимую музыку, готовить вкусный завтрак, общаться с любимыми и родными людьми.

Физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание с минимумом сладостей и булочек - и буквально через пару недель вы себя не узнаете: сонливость снимет как рукой.

источник