Бег - один из самых доступных, но, что странно, не наиболее распространенных видов спорта. Если летом еще можно встретить спортсмена, вышел на утреннюю или вечернюю пробежку, то с наступлением холодов сторонников здорового образа жизни становится все меньше.

Между тем зимний бег не менее эффективен, чем летний: он обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет. Просто он требует соблюдения некоторых нюансов.

О том, как правильно бегать в холодное время года, мы и поговорим сегодня.

Где лучше бегать? Начинающих бегунов часто смущает не так низкая температура, сколько неравенство ландшафта. Действительно, когда сугробы чередуются с гололедом, никогда не знаешь, чем закончится пробежка: мокрыми ногами или растянутыми связками. Поэтому стоит заранее продумать свой маршрут.

Если вы собираетесь бегать в парке, то обратите внимание на наличие протоптанных дорожек. Если пробежка планируется возле дома, то выбирайте улицы, регулярно очищаются от снега, льда, посыпаются песком или солью, но находятся подальше от дорог, иначе пользы от такой пробежки будет немного.

Как одеваться на пробежку? От того, как вы оденетесь, во многом зависит результат пробежки. Если выбрать очень теплую одежду, то вы быстро вспотеете и можете простудиться через влажные вещи. Если же одеться очень легко - большой шанс замерзнуть раньше, чем вы разогреетесь от движения.

Спортивные бренды выпускают линии тренировочной одежды для бега, в том числе и зимнего. Поэтому подобрать форму не составит труда, но в любом случае следует ориентироваться на принцип тришаровости.

Первый слой выводит влагу. С этой задачей прекрасно справится термобелье. Она будет выводить пот, но останется сухой. Второй слой удерживает тепло. Для этой цели подойдет одежда из флиса. Третий слой защищает от воздействия окружающей среды - ветра, осадков и, конечно, оказывает дополнительного тепла. Ответственность за это положите на легкие пуховые жакеты или куртки на мембране.

Брюки выбирайте по погоде. Как правило, достаточно обычных тренировочных, надетых поверх термобелья.

Также не забудьте о шапке, шарф, которым можно прикрыть рот и нос в особо холодную погоду, и, конечно, перчатки.

Каким должен быть обувь для бега?

1. Подошва должна быть рифленой для того, чтобы было сцепление с дорогой;

2. Подошва должна оставаться гибкой, а не застывать от холода;

3. Кроссовки, конечно, должны быть утеплены мехом или мембраной;

4. Для бега в холодное время года выбирайте обувь больше на 0,5-1 размер, чем обычно. Во-первых, такая обувь лучше сохранять тепло. Во-вторых, вы всегда сможете надеть плотные носки.

Общие правила бега в холодное время года Не стоит проводить тренировки в суровые морозы. Оптимальная температура - до 15 градусов ниже нуля в безветренную погоду, а при наличии ветра - и того меньше.

Как и перед любым физическим нагрузкам, перед бегом нужна разминка. В связи с тем, что при низкой температуре на улице мышцы будут разогреваться дольше, проведите ее в доме.

После пробежки не стоит устраивать прогулку - так шансы простудиться растут. Сразу отправляйтесь домой и переоденьтесь в сухие вещи.

источник