Не можете заснуть на пустой желудок? Что же можно съесть на ночь с пользой для организма и без риска набрать лишний вес?

Кефир с черникой

Недаром большинство диетологов рекомендуют на ночь выпивать стакан кефира. Этот кисломолочный продукт содержит мало углеводов, легко усваивается и за счет молочнокислых бактерий способствует очищению организма, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта и почек. Так, как и кефир, для позднего питания подходят ряженка и йогурт.

Однако, если вы заботитесь о фигуре, выбирайте маложирные продукты: вместо 3,2% -ного кефира отдайте предпочтение 1% -ный, а вместо ряженки - варенец, при изготовлении которого используются сливки.

Добавление черники или зерен граната придаст напитку приятный аромат.

фисташки

Орехи - очень питательный продукт, достаточно съесть маленькую горсть, чтобы почувствовать насыщение. Кроме того, в орехах найден триптофан - аминокислота, участвующая в образовании серотонина, а значит, употребление орехов на ночь способствует расслаблению и улучшает сон. Кстати, аналогичное действие оказывает на наш организм и стакан теплого молока с медом.

Из всех орехов фисташки содержат наименьшее количество калорий и жира, поэтому на ночь рекомендуется есть именно их. Разумеется, в меру - 30 г фисташек будет достаточно.

овсянка

Вы привыкли есть овсяную кашу исключительно на завтрак? Пора менять привычки!

Оказывается, овес, а равно как и овсяные хлопья - один из самых богатых источников мелатонина, гормона сна. Поэтому нет ничего лучше, чем побаловать себя тарелочкой овсянки перед сном.

Сварите кашу на молоке или воде. Добавьте несколько капель меда или кленового сиропа, и блюдо станет полноценным, но при этом останется низкокалорийным. Идеальное сочетание для правильного перекуса перед сном!

бананы

Кроме гормонов сна мелатонина и серотонина, бананы содержат ионы магния, которые расслабляют напряженные мышцы. Поэтому банан, съеденный на ночь, обладает успокаивающим эффектом не хуже ромашкового чая. Кроме того, богатый полезными углеводами, он быстро утолит голод. А 60-80 ккал (такова приблизительная калорийность банана) никак не отразится на вашей фигуре.

К тому же, банан - это единственный фрукт, который не увеличивает выделение пищеварительных соков, так что ваш аппетит больше не разыграется.

Итальянцы давно используют бананы как снотворное средство. Для приготовления чудо-коктейля они измельчают один банан в блендере, а затем смешивают его с 50 г коньяка, добавив щепотку корицы. Пить такой коктейль рекомендуется на ночь маленькими глотками.

творожный сыр

Сыр - идеальный вариант позднего перекуса, поскольку содержит мало углеводов и много белка. 18% -ный сыр, так же, как обезжиренный продукт, обходите стороной, нам подойдет сыр с массовой долей жира 5%. Он поможет вам избавиться от голода и быстро почувствовать насыщение.

Оптимальная порция - 100-150 г. Более 150 г творога есть за раз нецелесообразно, поскольку именно такое количество белка способна насытить наш организм.

источник