1. 3 раза в неделю Это необходимый график для тех, кто желает похудеть. Фитнес-эксперты рекомендуют начинать с равномерных нагрузок продолжительностью 30 мин. Постепенно увеличивать продолжительность тренинга до 1-1,5 часов и переходить на интервальные тренировки.

2. Начинайте с силовых упражнений Размялись, начните занятия с силовых упражнений, после которых - кардио: такая программа в сочетании со здоровым сбалансированным питанием будет еще более эффективна для коррекции фигуры.

3. Ориентируйтесь на свое самочувствие А не в темп соседа по беговой дорожке. Результат, как и нагрузка, зависят от ряда персональных параметров - возраста, веса, подготовленности организма. Один из показателей можно рассчитать и контролировать самостоятельно - индивидуальную целевую зону частоты сердечных сокращений (ЧСС). Наиболее эффективна для сжигания жира тренировки в зоне интенсивности 60-70% от максимальной ЧСС.