Наши волосы вырастает примерно на 1 сантиметр в месяц, а важнейшие для роста нового здорового и крепкого волос - те витамины, которые мы получаем с пищей, утверждают диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос - продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект. Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых веществ, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые ему вещества.

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос:

Лосось и другая жирная рыба. Лосось богат полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Брак жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенным. Также лосось - хороший источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовые ложки масла льняного семени - растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только отличный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинк и биотин. Иногда ломкость и сухость волос вызвано именно недостатком биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас было сильное и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех - одно из лучших природных источников селена, вещества, которая очень важна для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовой кислоты - одна из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки - прекрасный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветным. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите. Круто, круто сваренные или яичницу. Яйца - супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 - важнейших бьюти-элементов.

Цельное зерно. Цильнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и прекрасно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет - цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт - прекрасные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин - очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем здоровее, блестящими и прочным будет ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню как отдельное блюдо, так и в салатах.