Осень и зима - две «полные» времени года. Аппетит от холода просыпается большой. О правилах питания, как розьистися и сохранить фигуру, рассказывает врач-терапевт Денис Прокофьев.

Будьте во всеоружии

Учитесь, работаете и не успеваете пообедать, а вечером набрасываетесь на холодильник? Старайтесь ежедневно носить с собой «дежурные» продукты: питьевой йогурт, кефир, орехи, фрукты, батончики с мюсли. Небольшой перекус в середине дня спасет вас от ночной обжорства. Кстати, ужин должен быть за 3:00 до сна. Иначе есть риск навредить фигуре и спровоцировать бессонницу. Если есть очень хочется, позвольте себе какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт, например, кефир.

ешьте медленно

Ли ведете себя вы, как чайка, что заглатывает куски хлеба на лету? Тщательно пережевывайте даже маленький кусочек. Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, и от того, как вы едите - быстро или размеренно, зависит степень насыщения. Если никуда не спешить, то наесться можно и крошечной порцией. Будете спешить - съедите намного больше.

Не смешивайте

Вышли из-за стола с ощущением тяжести в желудке? Должны вода, вино, лимонад или любая другая жидкость, которой вы запивали блюда. Пить можно за 30 минут до или через час после еды. При таком «раскладе» вы не будете разбавлять пищеварительный сок лишней жидкостью и не замедлите процесс усвоения. Пересолили и очень захотелось пить? Сделайте несколько глотков. От них вам хуже не станет.

соблюдайте режим

Привыкли есть редко, но много? При таком режиме снижается скорость обменных процессов, увеличивается уровень холестерина в крови. Привет, лишний вес и проблемы со здоровьем! Приучите себя питаться не реже, 5-6 раз в день, то есть каждые 3:00 и равномерными порциями. Если бегать в столовую вам никогда, введите в меню готово жидкое питание. Речь идет о коктейли с высоким содержанием белка. Они бывают с разными вкусами и продаются почти во всех аптеках. Таким напитком можно заменить обед.

Помните о воде

Привыкли пить пакетированные соки и газированную воду? Придется отказаться. В таких напитках нет ничего полезного, зато много сахара. Замените их на воду и травяной чай. Следуйте питьевого режима, организму нужно 2-2,5 литра воды день. Что будет, если пить мало? Внешняя неприятность - это отеки, которые не прибавят вам стройности. Внутренняя - вероятность образования камней в почках и желчном пузыре.

Полезные добавки

Нет возможности ежедневно употреблять свежую рыбу, овощи? Включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция, магния, цинка, омега-3, отвар шиповника - 200-300 мл. Чтобы улучшить пищеварение, добавляйте во вторые блюда зародыши пшеницы, в каши, йогурт, кефир - отруби по 1-2 чайные ложки.

спортивное меню

Если вы мечтаете о красивой рельефное тело, за 1-1,5 часа до тренировки употребляйте сложные углеводы. Что это такое? Любая крупа, кроме манной, или мюсли. Но не переборщите. Всего 100 граммов продукта придадут вам сил для спортивных достижений. Через час после занятий налегайте на еду для мышц, то есть белок - кефир, йогурт, молоко, сыр, морепродукты, рыбу, яйца.

источник