Лишние килограммы остались в прошлом, и вы считаете, что самое трудное позади? Но это не так. Как показывает практика многочисленных похудений, удержать веса не менее сложно, чем ее сбросить.

Долгожданный успех после строгих ограничений очень расслабляет, и в голове возникает шальная мысль: «Уже сейчас-то я могу себя побаловать чем-то вкусненьким». В результате, незаметно для самого себя, вы можете вернуться на начальный этап борьбы с лишними килограммами.

дробное питание

Во время диеты вы, наверное, ограничивали не только порции, но и количество приемов пищи. По завершении пыток количество потребляемых калорий можно увеличить в пределах разумного, но разделяя их на 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин), а на 5.

Частое питание маленькими порциями называется дробным. Этот метод дает организму понять, что «топливо» поступает бесперебойно, а, значит, нет смысла откладывать запасы на боках и бедрах.

ограничение углеводов

Отдельного внимания заслуживают углеводы. Так, теперь вы можете позволить себе кусочек торта или пирожное, но старайтесь есть их в первой половине дня и, конечно, зная меру.

А вот медленные углеводы можно перенести на обед или даже на ужин. Но не сочетайте их с жирами, поскольку этот дуэт является опасным для фигуры. Например, кашу с маслом или макароны с сыром, даже цельнозерновые, оставьте на завтрак.

разгрузочные дни

Если вам не удалось избежать пищевого срыва, не отчаивайтесь и не усложняйте ситуацию в любимой кондитерской. Сохранить баланс поможет разгрузочный день, который вы проведете на каком-то одном продукте или просто снизите общую калорийность дневного рациона.

Занятие спортом

Если тренажерный зал вы использовали только как инструмент для достижения заветной стройной фигуры, то после похудения не стоит забрасывать спортивную форму в дальний угол шкафа. Теперь вам важна не столько интенсивность, сколько регулярность занятий.

Найдите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это может быть плавание, верховая езда, велосипедные прогулки, теннис, катание на роликах или коньках - неважно. Главное - и дальше держать тело в тонусе.

источник