Многим девушкам слово «отпуск» дает карт-бланш. Ведь если ехать отдыхать, грех себе в чем-то отказывать, например, как попробовать все блюда местной кухни? Однако платить за такое поведение придется по возвращении из отпуска, когда на весах будет плюс три, а то и все пять килограммов, и вы не влезете в любимые джинсы, платья (нужное подчеркнуть).

Как не попасть в ловушку собственного аппетита и не сорваться с диеты на отдыхе, Наталья Григорьева, врач-диетолог.

Тщательно подбирайте блюда

В первый же день не стоит устраивать тестинг всего шведского стола. Чтобы не винить себя за слабоволие, разработайте стратегию. Не набрасывайтесь на экзотические закуски, сейчас ваш организм адаптируется к новому климату, необычный для него рацион может вызвать дискомфорт, а также откажитесь от мяса. Выбирайте легкую пищу, которая быстро переваривается - ешьте рыбные блюда, овощи, фрукты (только не вечером), пейте больше простой чистой воды.

Соблюдайте режим питания

Ешьте только тогда, когда действительно проголодались, соблюдая режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. На завтрак выбирайте сложные углеводы: хлопья, йогурты. Иногда можно позволить себе хорошее поведение, например, тост с мультизернового хлеба. Дополните его нежирным сыром или ветчиной - это разрешено гастрономическое удовольствие.

Обед - время для овощных блюд и салатов. Сочетайте их с рыбой, приготовленной на пару. Кстати, дневной рацион можно дополнить и супом, лучше овощным. Если вы не можете есть это его без хлеба, выбирайте цельнозерновой.

На полдник порадуйте себя фруктами или мороженым. Но вместо рожков выбирайте сорбеты.

Ужин должен быть легким, поэтому отдавайте предпочтение овощам и свежеприготовленным морепродуктам.

Держите себя в руках

Конечно, шведский стол с салатами, выпечкой, закусками и горячими блюдами - настоящее искушение, особенно для тех, кто соблюдает диету. Но старайтесь укротить свои желания.

Вы можете попробовать все, но разделив меню по дням: например, сегодня вы едите блюда из мяса, завтра из рыбы, послезавтра овощные деликатесы. Десерт можно себе позволить только в первой половине дня, так отойдите подальше от пирожных вечером, чтобы они вас не соблазняли.

Зато цитрусовые, шпинат, листовую зелень, томаты, болгарский перец, оливки, ананасы, папайю, а также свежие морепродукты можно употреблять без ограничений.

Выбирайте напитки Сложные коктейли (алкогольные или безалкогольные), соки из автомата, пиво - враги фигуры. Эти напитки содержат много калорий, которые тут же отразятся на талии.

Поэтому тщательно выбирайте напитки. Вечером или в обед вы можете позволить себе бокал сухого вина. А утром отдайте предпочтение свежевыжатым сокам.

занимайтесь спортом

На отдыхе лучше вообще не лежать и не сидеть! Как тогда вы запомните путешествие? Больше двигайтесь: отправляйтесь на экскурсии, гуляйте по городу, магазинам. В номере не лежите перед телевизором, а воспользуйтесь услугами аниматоров: сходите на аквааэробику, танцы. На пляже больше двигайтесь, играйте в волейбол, катайтесь на скутере, каждый день плавайте.

источник