Для того, чтобы стресс не нанес вреда вашему здоровью, нужно научиться ему противостоять. Существует несколько приемов, которые помогают снять нервное напряжение.

Наш эксперт - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины Михаил Гаврилов.

дыхательная практика

Практикуя глубокое дыхание, удается снизить кровяное давление, сердечные ритмы, уменьшить уровень стресса. Для подготовки к практике кончик языка положите позади передних зубов, сделайте выдох через рот. После глубоко вдохните на 4 счета и выдохните через рот на 8 счетов. Делайте по 4 дыхательных цикла дважды в день.

Точечный массаж Самый быстрый способ избавиться от стресса - массаж задней части шеи. Здесь находится несколько точек, воздействуя на которые удается очистить ум, снять напряжение и даже избавиться от головной боли.

Для массажа наклоните голову вперед и положите указательный, средний и безымянный пальцы на область, расположенную ниже основания черепа (расстояние между пальцами обеих рук - около 3 см). Массируйте эти области достаточно интенсивно в течение 5-6 дыхательных циклов, дыхание во время массажа должно быть медленным и глубоким.

Снятие телесного напряжения

Стресс всегда отражается в виде телесных зажимов, которые можно снять, выполняя ряд простых упражнений:

Расслабление верхней части спины

Сядьте, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Наклоните голову назад, грудную клетку поднимите вверх. Находитесь в этой позе около 1 минуты, дышите глубоко.

Расслабление нижней части спины

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед (угол между туловищем и ногами около 90 градусов), руки свободно висят вдоль туловища, шея расслаблена. Находитесь в этой позе около 2 минут, дышите глубоко.

Расслабления шеи и плеч Сядьте, спина прямая. На вдохе поднимите плечи вверх к ушам, на выдохе опустите в исходное положение. Повторите 5 раз.

источник