ростсмВескг
|
Симптомы
Как легко справиться с бессонницей
Бессонница - проблема частая, страдает которой около 1/3 всех взрослых людей, в некоторых случаях лечится только с помощью седативных препаратов, то есть снотворным. Основные причины этого недуга: стресс и переутомление. Есть ли способ, как справиться с бессонницей не прибегая к лекарственным препаратам?
Первое, что необходимо попробовать - это очистить сознание от дурных мыслей, проблем и планов. Необходимо полностью расслабится и отгородится от забот этого мира, перенести все на завтрашний день. Если есть возможность, можно заняться йогой, хорошо сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье человека.
Для того чтобы расслабиться перед сном - полезно принять ванну с использованием трав или расслабляющих эфирных масел, например, лаванды. Но такая ванна не должна быть горячей и не стоит принимать ее дольше 15 минут - иначе эффект будет противоположным.
За час до сна лучше не употреблять кофе или чай, вместо этого подойдут травяные отвары или теплое молоко. Также не стоит ложиться спать голодным или переевшим - все это лишь помешает здоровому сну.
Свежий воздух и небольшая физическая активность помогает быстрее уснуть. Так что прогулка на свежем воздухе - отличный способ заснуть быстрее. Также настроиться на отдых помогут звуки природы.
Перед сном позаботьтесь о благоприятной для отдыха обстановке - проветрите в комнате, подготовьте кровать. Постельное белье спокойных оттенков, таких как: голубой, белый и зеленый, помогут вам расслабиться, а желтые, красные и черные - наоборот помешают отдыху.
Стоит учесть, что дневной сон смешает и сбивает устоявшийся биоритм организма. Поэтому его лучше исключить, дотерпеть и лечь спать пораньше вечером. Так и вставать с утра будет легче.
Если ничего не может вам помочь, и вы уже подумывает о сильнодействующих снотворных препаратах - для начала лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет вам, как следует поступить. Ведь снотворные хоть и дают возможность выспаться - все наносят вред организму и вызывают привыкание.