Неправильная еда - чипсы, фастфуд, сладкие и газированные напитки - отдаляет нас от мечты о плоском животе. Но не только это. Когда мы едим слишком много или слишком быстро, мы рискуем столкнуться с неправильной работой желудка, это портит фигуру гораздо сильнее, чем лишние пара килограммов.

Правильное пищеварение - залог здорового тела, чистой кожи, крепких ногтей, густых волос и хорошего настроения. Специалист по питанию Робин Юкилис (Robyn Youkilis), автор книги Go With Your Gut, рассказал о трех правилах, которые помогут не только найти плоский живот, но и избавиться от вздутия, боли, дискомфорта.

Прежде чем приступать к еде, задумайтесь

Действительно ли вы хотите есть? Позволит то, что вы собираетесь отправить в рот, стать вам более здоровой или счастливой? Часто мы съедаем слишком много печенья, чипсов - просто чтобы чем-то себя занять. Поймите, что именно вы хотите съесть - кусок мяса или тарелку салата, хотите вы соленого или сладкого, острого или нейтральной. Это поможет вам понять истинные потребности организма. Стакан воды поможет отличить чувство голода от жажды.

Избавьтесь от всего, что может помешать вам насладиться едой

Мы можем съесть тарелку пасты, отвлекаясь на переписку в Интернете - и, не почувствовав вкуса, потянуться за другой. Сконцентрировавшись на еде, вы такого не допустите. Хорошая компания и музыка - «ин». Телевизор, книга, смартфон - «аут». Почувствуйте текстуру, вкус, запах пищи - это поможет насытиться быстрее.

Не торопитесь и не волнуйтесь

Еда на ходу провоцирует проблемы с кишечником и желудком. В спешке мы заглатываем больше воздуха, скорее проглатываем пищу, затрудняя процесс пищеварения. Часто именно это вызывает появление животика даже в объективно худых. А стресс повышает уровень гормона кортизола, который нарушает уровень сахара в крови, мешая связи мозга и внутренних систем, который отвечает за чувство насыщения. Именно поэтому кто-то в стрессе начинает поедать всю доступную пищу, а кто-то может даже смотреть на нее.

Робин Юкилис рекомендует дыхательные упражнения для избавления от стресса. Ешьте спокойно, осуществляя до 150 жевательных движений. Это поможет организму выработать необходимые для пищеварения ферменты. К тому же, так вы раньше почувствуете насыщение и не сможете съесть слишком много.

источник