ростсмВескг
|
Симптомы
10 полезных и диетических продуктов питания на каждый день
Конечно, чем разнообразнее ваше питание, тем лучше - как с точки зрения поступления нужных витаминов и нутриентов, так и чисто психологически. Но эти 10 продуктов вы смело можете включать в ваше ежедневное меню.
Очень часто наше привычное питание включает в себя продукты, на которые стоило бы написать вредно или даже опасно. Обычно это всяческие хлебобулочные изделия, обработанная пища. Замените их на следующие 10 альтернатив - продукты, которые содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов и энзимов. Они не только будут каждый день наполнять вас энергией, но и улучшат ваше здоровье и поднимут иммунитет.
1. Зеленый чай
Существует множество исследований, подтверждающих, что зеленый чай помогает поддерживать здоровье и оптимальный вес. Что делает его таким полезным? В первую очередь, вещества катехины, содержащиеся в листьях чайного дерева. Они представляют собой группу антиоксидантов, которые обладают мощным потенциалом по предотвращению болезней. Зеленый чай также не зря включается в большинство диет для похудения - катехин EGCG (галлат эпигаллокатехина) заметно «разгоняет» метаболизм.
2. Миндаль
В миндале много олеиновой кислоты, которая особенно полезна для сердца и для мозга, в частности, для улучшения памяти. В этих орехах также высокое содержание клетчатки и протеина, что делает их особенно питательными - наесться можно одной маленькой горстью.
3. Черника
Эта ягода - один из самых богатых антиоксидантов в мире. Антиоксиданты необходимы для продления молодости и известны своей способностью предотвращать и лечить болезни сердца и даже рак. Синий цвет черники оказывают полифенолы, которые и являются основным источником антиоксидантных свойств. В ней также очень много витамина С и волокон.
4. Болгарский перец
Бывает разных оттенков - красный, зеленый, оранжевый или даже лиловый. В зависимости от цвета, добавляет в организм различные полезные фитонутриенты, которые помогают поддерживать здоровье. И независимо от цвета содержит множество витамина С и Е, которые оказывают мощную поддержку иммунитета.
5. Йогурт
Особенно рекомендуется греческий йогурт, в котором содержится меньше природного сахара лактозы и больше протеина, чем в обычном. Йогурт - прекрасный источник натурального кальция: одна чашка удовлетворяет почти 25% вашей ежедневной потребности в этом нутриентов. Это делает крепче ваши кости и помогает быстрее избавиться от лишнего жира. В йогурте также содержатся полезные бактерии, которые подавляют воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте и повышают иммунитет.
6. Авокадо
Мононенасыщенного жира, который содержится в авокадо, не стоит бояться - он полезен и для здоровья в целом, и для фигуры. Это тот тип жира, от которого не только не толстеют - наоборот, он способствует похудению: он регулирует уровень холестерина в организме и уменьшает количество триглицеридов (жиров) в крови. В целом это приводит к уменьшению риска заболеваний сердца и даже к улучшению настроения. Кроме этого, регулярное употребление авокадо препятствует перееданию - ведь он отлично и надолго насыщает.
7. Киноа
Киноа - единственный растительный продукт, который состоит из протеина. Это отличная информация для всех любителей фитнеса и особенно для вегетарианцев. В киноа содержится вдвое больше белка и заметно больше волокон, чем в коричневом рисе. Кроме этого, в данной крупе есть множество других полезных нутриентов, которые помогают сбалансировать количество сахара в крови, что приводит к улучшению здоровья и более эффективного избавления от лишнего веса.
8. Яблоки
Не зря считаются одними из самых полезных фруктов. В них очень много антиоксидантов - большинство из которых содержится в кожуре. Хотя в яблоках не так много волокон, как в некоторых других плодах, половина из них представляют собой пектины, которые особенно положительно влияют на здоровье. Яблоки особенно полезны для сердца и мозга, а также для предотвращения диабета и даже рака.
9. Шпинат
Как и другие овощи и фрукты насыщенного зеленого цвета, шпинат - прекрасный источник бета-каротина, антиоксиданта, является мощным средством предотвращения множества болезней, особенно сердечных и раковых. В шпинате также содержится еще целый ряд фитохимикаты, например, лютеин, который помогает предотвратить возрастное ухудшение зрения. Или липоевая кислота, которая способствует регенерации антиоксидантных витаминов С и Е. Липоевая кислота также участвует в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови. Наконец, в шпинате содержится множество важнейших омега 3 жиров, что делает его одним из самых важных для здоровья растительных продуктов.
10. Яйца
Яйца - это настоящий источник протеина, жизненно важных нутриентов и полезного жира. Исследования показали, что люди, которые заменяют углеводы на завтрак яйцами, теряют на 65% больше лишнего веса. Также употребление яиц привносит в организм больше полезных для здоровья веществ, не добавляя слишком много калорий. Высокое содержание белка в яйцах не только уравновешивает уровень сахара в крови, но и помогает воздерживаться от нездоровой пищи и наращивать мышечную массу.