Почему недостаток сна провоцирует депрессию, ожирение и набор веса в области живота. Сколько часов сна необходимо ежедневно тем, кто занимается спортом?

Сколько нужно спать? Для того, чтобы полноценно выспаться, большинству здоровых людей необходимы как минимум 7 с половиной часов, и лишь незначительному проценту достаточно меньшее количество. Кроме этого, тем, кто занимается спортом, необходим дополнительный отдых.

Постоянная нехватка сна вызывает хроническое недосыпание, которое, в свою очередь, ведет к снижению работоспособности, вызывает излишнюю раздражительность, негативно сказывается на состоянии здоровья, обмене веществ и на иммунитете.

Нехватка сна и диета При недосыпание человек постоянно чувствует упадок сил и усталость - многие принимают это состояние за голод, считая, что им достаточно просто подкрепиться. По этой причине те, кто мало спит, имеют тенденцию потреблять больше калорий, чем необходимо.

Очевидно, что сон особенно важен тем, кто находится на диете - они и так сократили количество потребляемой энергии, однозначно повлияло на появление дополнительной усталости, и недостаток сна лишь усилит упадок сил и вызовет дополнительный голод.

Сколько нужно спать, если вы на диете? Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством сна и похудением, обнаружили следующее - при ограничении сна с 8 до 5:00 у испытуемых происходило изменение обмена веществ, в результате которого организм начинал терять меньше жира.

Кроме вышеописанной теории усталости, известно, что недостаток сна может вызвать нарушения в выработке двух важнейших гормонов аппетита - лептина и грелина, незначительный дисбаланс которых приводит к перееданию и ожирению.

Недостаток сна и нарушение гормонального уровня Другие исследования показали, что даже у здоровых мужчин сокращение количества сна с 8 до 5:00 в течение всего лишь пяти дней вызвало падение мужского гормона тестостерона и ряда андрогенных гормонов на существенную цифру - от 10 до 30%.

Кроме этого, недостаток сна вызывает повышение уровня стрессового гормона кортизола, что влечет за собой раздражительность, а так же способствует развитию депрессии. Что касается роста мышц, то кортизол негативно влияет на процессы восстановления.

Недостаток сна и жир на животе Некоторые исследователи считают, что недостаток сна у мужчин усиливает отложение жира в области живота. Причем, судя по этому утверждение, набор жира не связан ни с генетикой, ни с телосложением - живот появляется даже у худых мужчин.

Эта теория подтверждается и тем, что снижение уровня мужских гормонов может провоцировать развитие ожирения по так называемому женскому типу, который характеризуется грушевидной формой фигуры и тенденцией к отложению жира в нижней половине тела.

Вызывает недосыпание депрессию? Дефицит сна и депрессия настолько тесно связаны друг с другом, что сложно сказать, что из этого является первопричиной. Человек, страдающий депрессией, не может нормально спать, а тот, кто постоянно мало спит, провоцирует в себя развитие депрессии.

К сожалению, данный фактор усиливается и тем, что хронический недосып может привести к обострению других заболеваний, и не каждый врач сможет определить, что ухудшение здоровья связано в первую очередь с тем, что человек недостаточно спит.

Сколько сна нужно мозга? Основные симптомы хронического недосыпания - постоянные головные боли и замедление мыслительных процессов. В первую очередь это снижает концентрацию внимания, а также влияет на способность к анализу и запоминания информации.

Различные фазы сна ответственные за память и запись воспоминаний. Если сон неполноценный, то циклы нарушаются, снижается как процент хранимой информации, так и способность к запоминанию новой. Как результат - недостаток сна мешает трезво мыслить.

***

Здоровому человеку необходимы как минимум семь с половиной часов полноценного сна ежедневно, а тем, кто занимается спортом - не менее восьми. Недостаток сна может привести к негативным гормональных изменений, ожирение и развития депрессии.