Одна из самых проблемных зон для женщин - стороны. Стоит только расслабиться и позволить себе лишнего (хотя, как может быть лишним пирожное с карамельной крошкой и сливочными розочками, цветущими на нежном, пропитанном ликером бисквите?), Как любимые джинсы сразу уменьшаются в размере (может сели после стирки?), А поясок на платье перестает застегиваться. Кажется, жировые отложения на боках и талии появляются от одной мысли о вкусности или от ее запаха. Выполняйте специальные упражнения для талии и боков, которые помогут вам сделать фигуру подтянутой и стройной, а еще следите за рационом и тогда все у вас будет хорошо.

КАК УБРАТЬ СТОРОНЫ: лучшие упражнения Упражнения для сторон, как, впрочем, и для других частей тела, делятся на: упражнения на растяжку, пилатес (растягивает и укрепляет мышцы), шейпинг (укрепляет мышцы), тренировки с гантелями. Мы дадим несколько упражнений на каждый вид занятий, и вы сможете выбрать подходящие для себя. Или выполнять все комплексно - это только усилит эффект. Но прежде всего, нужно тренироваться со спортивным обручем (хула-хупом).

Обруч может быть разным: простым, с эффектом массажа, с отягощением. Для начальных тренировок не стоит покупать слишком тяжелый, достаточно будет металлического обруча. Техника «кручение» не сложна - и вы, скорее всего, помните, как делали это в детстве. Возьмите хула-хуп двумя руками, с силой раскрутите, и продолжайте поддерживать его вращения, помогая животом. Движения должны быть ритмичными, но без рывков. Начинайте тренировку с 2-3 минут в каждую сторону, постепенно увеличивая время. После того, как немного привыкнете, замените металлический обруч более тяжелым. И не забывайте - при выполнении упражнений для талии и боков необходимо правильно дышать, не задерживая дыхания.

Упражнения для сторон - разогреваем мышцы

Основа любых спортивных упражнений - разогрев мышц перед занятием. Комнату перед тренировкой необходимо проветрить, можно включить приятную музыку: ритмичную или спокойную. Одежда и обувь не должны стеснять движений. Итак, упражнения, чтобы убрать бока: начинаем с растяжки.

1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем медленные наклоны в противоположные стороны, вытягивая одну руку вверх. Наклон влево - правая рука, наклон вправо - левая рука. Выполняем по 6-7 раз в каждую сторону. 2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим колено вытянутой ноги). Руки прямые перед собой, плавно возвращаем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно дальше развернуться. Фиксируем положение на 20 с., Меняем сторону. 3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеткой. Разгибаем руки (бедра прижаты к полу), стараемся дальше прогнуть спину - тянем мышцы пресса. 4. Исходное положение - стоя на полу, ноги шире плеч. Медленно наклоняетесь влево, сгибая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стенке. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз. 5. Исходное положение - стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Ритмично возвращаемся поочередно влево и вправо, амплитуда движения - максимальная. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Упражнения для талии и боков - пилатес

Этот вид тренировки отлично подходит тем, кто не любит заниматься в быстром темпе. Пилатес-тренировка проходит без скачков и резких наклонов, акцент делается на растяжку и статическую работу мышц, которая при правильном исполнении, приносит не меньше пользы, чем любое классическое тренировки. Упражнения, чтобы убрать бока из категории пилатес:

1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая - поднята вверх. Медленно наклоняетесь вправо, максимально низко, ноги не сгибаем! Фиксируем положение, остаемся в нем 1 минуту и меняем сторону. 2. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. Поднимаем корпус и прямые ноги над полом, фиксируем это положение. Стараемся продержаться 30-40 секунд. 3. Садимся на пол, прямые ноги раздвинуты дальше. Делаем наклон через сторону к одной ноге, пытаясь обеими руками дотянуться до ступни. Фиксируем положение на 40-60 секунд, меняем сторону. 4. Исходное положение - лежа на боку с упором на одну руку (как удобно), вторая рука за головой. Поднимаем одновременно верх корпуса и прямые ноги (прижаты друг к другу). Корпус и ноги должны находиться на одной линии. Задерживаемся в верхнем положении 20-30 секунд. Это особенно эффективное упражнение для талии и боков, хотя и тяжелая.

Упражнения для талии и боков - тренируем косые мышцы и пресс

1. Скручивание. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, стараемся дотянуться локтем до противоположного колена. Выполняем в быстром темпе, в каждую сторону по 15-20 раз. 2. Исходное положение - лежим на боку (упор на одну руку, вторая - за головой), ноги согнуты в коленях. Корпус и бедра на одной линии! Одновременно поднимаем корпус и ногу вверх, темп исполнения - быстрый. Делаем упражнение 20 раз, меняем сторону. 3. Берем гантели. Исходное положение - ноги ставим на ширину плеч, руки - внизу. Начинаем делать энергичные наклоны поочередно в каждую сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону. 4. Встаем ровно, руки вытянуты вверх (с гантелями). Делаем наклоны в стороны, не опуская руки. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

Выполняйте эти упражнения, чтобы убрать бока и лишний «жирок» с талии, будьте настойчивы и усердны. Результаты обязательно появятся, если этого очень-очень хотеть.