Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузка не навредили здоровью. Виды тренировок выбрать и на что обратить внимание, рассказывает мастер-тренер Анастасия Тоболово.

1. Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры. Во время тренировок с дополнительными нагрузками (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.

2. Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно быть героем и ставить рекорды, ваш организм «спасибо» не скажет. Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовая тренировка перенести на время, когда жара спадет.

3. Не забывайте пить много воды. В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.

4. Сделайте нагрузки меньше привычного. Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в обычном режиме. Совсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал. Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.

5. Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты. Хорошо, если майки будут с хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда, в том числе и обувь, должен быть легким. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб свяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.

6. Отдайте предпочтение групповым занятием: пилатеса, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчинг. Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективны.

7. В теплую погоду лучше занятия - на свежем воздухе. Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, в это время воздух свежий и прохладный, а сил больше. Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20-21 часов.

источник