Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Эффективные упражнения для ног: как получить идеальные стройные ноги

Идеальные стройные ноги - мечта каждой женщины. К сожалению, не всем дано быть моделями Victoria’s Secret, но не стоит отчаиваться. Существует масса способов добиться желаемого результата. Перед вами подборка эффективных комплексов упражнений для ног, которые можно выполнять даже дома. Для начала - несколько общих правил.

1. Больше ходите пешком

Забудьте о лифтах, пользуйтесь только по лестнице, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы покататься на машине в ближайший супермаркет - дойдите до него пешком. Если можете дойти до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку.

2. Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансировано должны сочетаться белки, жиры и углеводы

Помните, что лучше не расслабляться и срываться на то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте об овощах и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.

3. Освойте одно правило: худеть только в определенных местах - невозможно Поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузку, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последняя наименее эффективное упражнение). Тренировки должны продолжаться не менее 40 минут - в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжку.

4. Не пренебрегайте косметическими процедурами

Например, обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте о массаже, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное выбрать подходящее масло.

5. Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы

Главное - не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак не главное средство достижения цели. Пользуйтесь ими перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы - они способствуют притоку крови к проблемным местам.

источник

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия