Что нужно делать, чтобы всегда быть в отличной форме и как можно дольше оставаться привлекательной?

Ну, конечно же, заботиться о своем здоровье, инвестируя в него полезные привычки и правильный жизненный подход. Если делать это с удовольствием, завтрашний день непременно будет чудесным!

О пользе здорового образа Жизнь каждой представительницы прекрасного пола приходилось слышать неоднократно. Нас постоянно атакуют предложениями оздоровиться в медицинском центре, приобрести рельефное тело в спортзале, снять стрессы в бассейне или вывести шлаки в парной. И все это, безусловно, хорошо, если бы не одно но - такая настойчивость приносит обратный эффект. Все потому, что большое количество информации о необходимости поступать «так, а не иначе» подсознательно воспринимается нами как грубое вмешательство в личную жизнь.

Поэтому сядьте поудобнее, расслабьтесь и перестаньте воспринимать заботу о себе как тяжелый крест. Начните новый день с улыбки! Позвольте себе быть красивой и здоровой - сделайте три шага на пути к самому себе!

правильное питание

«Мы есть то, что мы едим» - глаголет древняя восточная мудрость. От работы органов пищеварительной системы зависят СОСТОЯНИЕ нашего иммунитета, общее самочувствие, цвет лица, густота волос, внешний вид ногтей и даже стройность фигуры. И этот список можно продолжить! Наша приоритетная задача - выстроить правильный режим питания и уделить пристальное внимание его качества. Этим мы сейчас и займемся!

Качественные изменения. Правильный режим предусматривает три основных приема пищи и два перекуса. В основе рациона должны быть овощи, каши, молочные продукты, птица, нежирное мясо и рыба. Следует отказаться от полуфабрикатов, копченостей, кетчупа, майонеза, большого количества выпечки и сладостей. В качестве перекусов можно употреблять кисломолочную продукцию, сухофрукты, орехи, вареное яйцо, свежие фрукты. Среди способов приготовления пищи отдавать предпочтение вареные, тушеные (в собственном соку или на небольшом количестве масла), запекание в духовке и приготовления в пароварке.

Питьевой режим 2 литра -. Необходима норма. Ученые доказали: прохождение оптимальном питьевого режима сводит к минимуму возникновение таких заболеваний, как мигрень, ревматические боли и боли в спине, уменьшает уровень холестерина в крови, нормализует давление, снижает вес. «Утолять жажду» лучше чистой водой комнатной температуры и свежевыжатыми соками.

Внимание на калории! Суточная калорийность питания рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса и образа жизни. Свою норму можно узнать на приеме у диетолога или воспользоваться специальными калькуляторами. Результат в пределах нормы - 1500-2500 килокалорий. В случае превышения снижать калорийность рекомендуется путем уменьшения (а лучше исключения) «мусорных» продуктов - копченостей и колбас, трансжиров - маргарина, майонеза, сдобы - пирожных, тортов. Пользы указанные продукты не приносят, а здоровье уходит, и на фигуре отражаются не лучшим образом.

Витамины - источник бодрости

На сегодняшний день известно более тринадцати витаминов, которые необходимы женскому организму. Их разделяют на две группы: водорастворимые (витамин С и группы В) и жирорастворимые (А, F, Е, К и D).

Вопреки распространенному мнению, нам не требуется большое количество витаминов. Здоровый рацион, о котором мы говорили выше, а также прогулки под открытым небом (витамин D) восполняют суточную норму. Избыток, как и недостаток витаминов может привести к неприятным последствиям, поэтому назначать витаминные комплексы должен только врач.

Чтобы годы не давали о себе знать в виде ухудшения самочувствия или снижение привлекательности, количество витаминов в рационе с возрастом необходимо увеличивать.

30 лет - хроническая усталость, как и уязвимость к простудным заболеваниям на этом рубеже лет свидетельствуют о недостатке витамина В12. Делайте упор на сыр, яичный желток, сыр и мясо. Кроме этого введите в рацион больше число темно-листовых овощей - колодцы фолиевой кислоты. Не забудьте и о витамине А, улучшает состояние кожи и волос. Его можно найти в цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени.

40 лет - в этом возрасте женщине часто доставляет беспокойство повышенный холестерин, нормализовать уровень которого поможет витамин С. поправьте общее самочувствие, укрепит стенки сосудов и улучшит питание клеток витамин Е. Его можно найти в орехах, свином сале и брюссельской капусте.

50 лет - ВРЕМЯ менопаузы, которое нередко сопровождается повышенным потоотделением, падением жизненного тонуса и резкими колебаниями настроения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе устранит гипергидроз (потливость) и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливах, черешни, виноград и капусте уменьшит утомляемость, улучшит работу сердца, избавит от сонливости.

60 лет - необходимый прием витаминных комплексов курсами. В рационе увеличивается потребность в витаминах группы В. Витамин В2 (яйца, грибы, гречневая каша) позволит забыть о общей слабости, снизит утомляемость глаз. В12 (мясо, печень, молоко) предупредит бессонница, укрепит нервную систему. Магний (свекла, яблоко, чернослив) нормализует уровень сахара в крови.

Спорт - это жизнь!

Чтобы быть здоровым, нужно не упускать любую возможность активной деятельности. 10 километров Без этого невозможна нормальная работа всех органов и систем, не говоря уже о позвоночнике, который «тренируется» только во время движения. Используйте свое время рационально - по дороге на работу выйдите на одну остановку раньше, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или просто пройдитесь вечером. Изменения будут в наличии!

Ежедневная гимнастика в Течение 20 минут укрепит мышцы и позволит избежать застойных явлений в органах малого таза, которые способствуют возникновению миом, фибром, сбоев менструального цикла, опущение матки и другие болезни «по-женски». Обратите внимание, в группе риска автоледи!

Дважды, а то и три раза в неделю следует давать организму ощутимую физическое навантаження.Плавання, фитнес, занятия на тренажерах, танцы, бег, стретчинг, йога, пилатес или цигун - все, что ваша душа пожелает во имя вашего здорового будущего.

Достаточная мотивация - ключ к здоровью, молодости и долголетию. Любите себя, и весь мир будет у ваших ног!