Многие люди (особенно женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и делают при этом огромную ошибку. Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, - это очень эффективное средство как раз для похудения.

Дополнительное физическая нагрузка приводит в организме, лишенном одного из главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти - ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целлюлит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).

Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное давление, начинаются проблемы с почками и даже возможные перебои в работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть связки или мышцы, потому что они «высушиваются» и становятся хрупкими. Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды.

Обезвоживание организма на 10% приводит к психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к гибели организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 4 литров жидкости в день. В особой гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки.

Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные. Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность. Организм взрослого человека со временем теряет чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать пить воду - не потому что хочется, а потому что нужно.

В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже слишком обезвоженным. Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.

Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много воды сразу. Во время занятия спортом кроме воды можно пить и специальные напитки, которые называются спортивными. Они содержат некоторое количество углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы и минералы - богатые электролитами (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Спортивные напитки замещают в организме потерянную жидкость так же быстро, как и вода, а кроме этого, прекрасно заполняют и энергетические затраты организма. В повседневной жизни для поддержания тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны продолжать грамотно пить воду.

Для очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения. Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения. Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий. Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность.