Отсутствие спорта в нашей жизни мы оправдываем чаще всего нехваткой времени или слишком плотным рабочим графиком. Однако мы нашли альтернативу, которая избавит вас одной из подобных отговорок. Зарядка, которую мы хотим вам предложить, состоит из простых упражнений. Которые очень просто выполнять, не покидая рабочего места! Эти простые упражнения помогут вам растянуть мышцы, поддерживать их в тонусе, а также позволят вам забыть о такой неприятности, как боли в спине.

Итак, начнем!

1. Наклоны в стороны Сидя на краю стула, выпрямите спину и старайтесь держать ее в равном положении. Руки должны лежать на коленях. Медленно сгибайте спину, сначала в левый, а затем в правый бок. Плечи и таз не должны участвовать в сгибании спины. Поочередно повторяйте сгибание, из стороны в сторону.

2. Скручивание спины Исходное положение остается тем же, только обе ноги при этом должны стоять на полу. Старайтесь, чтобы при согнутом положении ног колени оставались параллельны друг другу. Закрепите руки в замок за головой - и начинайте поворачивать туловище вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.

3. Наклоны вперед, сидя Сядьте на стул ровно, чтобы ваши ноги стояли на полу. Сомкните колени вместе, и сделайте сильный наклон вперед, чтобы коснуться грудью коленей. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а не закругленной. Чтобы облегчить наклон, можно обхватить руками голени. Постарайтесь задержаться как можно дольше в согнутом положении. Повторите упражнение еще несколько раз.

4. Прогиб поясницы Сидя на краю стула, держите спину ровно, а ноги поставьте на пол. Руки скрепите на затылке. Постарайтесь прогнуть спину в пояснице можно сильнее, глядя при этом в потолок. Вы должны почувствовать, как ваши шея, голова и плечи будто идут назад, а поперек при этом должен максимально уйти вперед. И так несколько раз.

5. Сведения лопаток Сидя в прежнем положении на стуле, вытяните ваши руки вдоль туловища. Не поднимая плечи, сведите максимально близко друг к другу лопатки. В момент, когда вы сведете лопатки, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, стараясь при этом вытянуть плечи вперед. Такое упражнение позволяет растянуть плечевой пояс. Далее, не спеша, сделайте несколько повторений.