Летом, в пору открытой одежды и пляжного отдыха, особенно важно поддерживать хорошую физическую форму. Благо, теплая погода позволяет покинуть стены надоевшего за зиму спортзала и заняться спортом на свежем воздухе.

Лето - идеальное время для кардионагрузок Кардионагрузки, в первую очередь бега и плавания. Однако следует помнить, что бегать при температуре воздуха выше 25 градусов может быть опасно, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать это делать в разгар лета. Привыкать к данному виду нагрузок следует начинать хотя бы за три месяца до наступления жары. Альтернативой бега в жару может стать быстрая ходьба, кроме того, можно бегать рано утром или ближе к вечеру, когда жара спадает.

Плавание плавание - отличная кардионагрузку, кроме того, оно укрепляет мышцы спины, пресса, рук и ног. Три сеанса плавания нв неделю продолжительностью 45 минут способны полностью удовлетворить потребность организма в кардионагрузку. Единственной проблемой может стать поиск подходящего места для занятий плаванием: большинство бассейнов летом не работают, а чистота городских открытых водоемов оставляет желать лучшего.

Бадминтон Ракетки и воланчики для этой игры можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но и крупных супермаркетах, а играть в бадминтон можно практически где угодно - во дворе, в парке, на пляже. Бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Разумеется, для того чтобы игра в бадминтон с простого развлечения превратился в фитнес, необходимо играть не 15 минут вполсилы. Для поддержания формы нужно играть по часу 2-3 раза в неделю.

Теннис Альтернативой бадминтона может стать теннис, однако у него есть несколько недостатков. Во-первых, теннисные ракетки и мячи стоят дороже. Во-вторых, теннисные корты есть не везде. В-третьих, теннис - более сложная игра, чем бадминтон. Но если все это вас не пугает, лето - отличное время для того, чтобы освоить этот вид спорта.

Активность на пляже Походы на пляж можно сочетать с фитнесом. Пляжный волейбол, например, прекрасно укрепляет практически все группы мышц и развивает координацию. Поскольку команда для пляжного волейбола состоит всего из двух человек, вам не придется собирать большое количество игроков. Только не забывайте о технике безопасности: в период наибольшей солнечной активности, примерно с 12 до 4:00 дня, заниматься спортом на открытом воздухе не рекомендуется, поскольку существует вероятность получить тепловой удар.

Йога на пляже

Если активный спорт в летнюю жару вас не привлекает, можно заняться на пляже йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой: такие занятия на свежем воздухе гораздо приятнее и эффективнее. Некоторые школы йоги летом устраивают групповые занятия на свежем воздухе и даже йога-туры на море, в которых отдых на морском побережье сочетается с занятиями йогой.

Катание на велосипеде Еще один летний вид спорта - катание на велосипеде. Оно благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет и развивает мышцы ног, рук и спины (особенно активно задействованы мышцы ног). Заниматься велоспортом лучше в парках, подальше от автомобильных дорог.

Нагрузка определяйте по самочувствию; если зимой вы не занимались на велотренажере и отвыкли от велосипеда, не нужно сразу ставить рекорды по скорости и продолжительности езды.

источник