Звонок будильника. Еще пять минуточек. И еще... пол-чашки кофе. Не забыть выбросить мусор, пока бежишь, опаздывая на работу. Знакомо? Можно провести утро с полуоткрытыми глазами и беготне по квартире. А можно приучить себя начинать день продуктивно.

Не лишняя час

Начните заводить будильник на час раньше обычного времени. Конечно, первое время придется несладко: организм будет гневно требовать свое. Но за это утреннее время можно сделать массу полезных вещей и немного разгрузить себе вечер: помыть посуду, приготовить здоровый обед на работу и даже прочитать книгу. Кроме того, психологи говорят, что даже самые сложные и скучные задачи утром кажутся не такими уж несбыточными. Хотя бы потому, что, только встав с постели, вы еще не успели наполниться ленью и философскими мыслями. Поэтому, начав работать над квартальным отчетом в шесть утра, можно до десяти положить его на стол начальника.

Суп на завтрак Диетологи и наши мамы в один голос уверяют: «Завтрак - главная пища всего дня». Действительно, большинство врачей сходятся во мнении, что кофе и булочки утром организма недостаточно, чтобы энергично начать день. А вот полноценный завтрак (омлет, овсянка, и хотя бы суп с фрикадельками) придаст нужное количество сил до обеда и избавит от желания перекусить чем-нибудь вкусненьким и вредным. Делай раз!

О пользе пресловутой утренней зарядки нам рассказывают еще с детского сада. Но мало кто утруждает себя даже элементарными упражнениями. Но в этом нет ничего сложного. Стоит только начать! На крайний случай можно просто заранее выйти из дома и прогуляться пару-тройку кругов вокруг дома быстрым шагом прежде, чем прыгать в машину или плестись на автобусную остановку.

Остановись После первых энергичных утренних минут можно и немного замкнуться в себе. Неважно, в каком месте вашего дома вы будете это делать и как. Психологи советуют посвятить 10 минут вашего утра обычной медитации. Для этого не обязательно принимать позу лотоса. Достаточно закрыть глаза и сосредоточиться на чем-то одном: дыхании, любимой музыке, последний прочитанной книге, любимому человеку. Главное в этом деле - опять не заснуть, иначе придется повторять пункты утренней программы заново. А если за время медитации вам в голову случайно попали оригинальные мысли, можно еще их и записать. Поставь галочку Умение планировать - черта успешного человека. Психологи в один голос заявляют, что первый шаг к достижению какой-либо цели - ее визуализация. Заведите календарь, блокнот, приложение на смартфоне и аккуратно записывайте туда все ваши планы от покупки молока к повышению в следующем марте. Конечно, не обязательно каждое утро заново расписывать планы на жизнь, но список дел на день составить нужно. Причем не в хаотичном порядке, а в соответствии с их важностью и неотложности. Займитесь планированием утром, а вечером перед сном с удовольствием расставляйте галочки.

источник