Наверное, вы не раз замечали, что то, что происходит в первые часы после пробуждения, задает тон на весь день? Когда с утра дела идут прекрасно, то даже дождь и мрачные пешеходы не заставят вас скучать. Но если что-то испортило вам настроение, прежде чем вы успели одеться, то, скорее всего, вы останетесь печальной до конца дня.

Выбрать одну задачу на день

После пробуждения дайте себе несколько минут, чтобы придумать, что хорошего вы сможете сделать за сегодняшний день. Начните день не из просмотра социальных сетей, а из воображаемого завершения рабочего контракта, бронирование столика на ужин. Или, может, самое время записаться на танцы?

Завтракайте хорошо сбалансированной пищей Начните утро с питательной смеси сложных углеводов и белков, которые помогут вам быть полной сил к обеду. Например, позавтракайте овсянкой или тостом с арахисовым маслом. Кстати, тост можно посыпать корицей, которая, согласно исследованиям, влияет на улучшением настроения и активность. Также специалисты настаивают, что одна чашка кофе в день не только повышает настроение, но и умственную деятельность.

Подышите свежим воздухом Так называемые «зеленые упражнения», по словам специалистов, гораздо эффективнее домашних тренировок. Таким образом, небольшая пешая прогулка поднимает настроение и является лучшей кардионагрузку, чем занятия на беговой дорожке. Исследования доказали, что занятия вблизи воды усиливают действие тренировок, поэтому старайтесь больше времени проводить на улице. Начните с малого: встаньте на пять минут раньше и пройдитесь пешком до метро вместо поездки на автобусе.

Прислушайтесь к звукам природы Конечно, начать утро с зажигательной музыки весело, но специалисты рекомендуют прислушиваться к звукам природы. Раскройте окно и на несколько минут выключите сознание, прислушиваясь к пению птиц. В недавнем исследовании участники быстрее оправились от стрессовой ситуации, прослушивая записанную комбинацию воды, текущей и пения птиц.

Фокус на хорошее настроение

Сразу после пробуждения Робин Маккей, доктор философии, психолог рекомендует сделать пять глубоких вдохов и принять решение чувствовать себя хорошо в течение дня.

«Представьте себе, что даже если вы столкнетесь с разочарованиями и неприятными сюрпризами, нужно дышать и реагировать осознанно, а не срываться», - говорит Робин. В течение дня в любой стрессовой ситуации делайте пять глубоких вдохов и сознательно настраивайте себя на хорошее настроение.

Пейте горячий шоколад

Недавнее исследование показало, что у тех, кто пьет утром напитки, содержащие какао, настроение и уровень бдительности в разы лучше, даже когда они работают над математическими задачами. Так что предлагаем с самого утра заварить себе какао с обезжиренным молоком и темным шоколадом. Белок и углеводы в молоке помогут сохранить уровень сахара в крови стабильным до обеда, чтобы держать ваше настроение в норме.

подышите мятой

Исследователи обнаружили, что запах мяты повышает настроение и внимание, а также борется с усталостью. Попробуйте держать бутылочку эфирного масла мяты или пакетик мятного чая на тумбочке у кровати. Специалисты утверждают, что даже мятная жвачка способна поднять настроение и бдительность. Попробуем? улыбка

Есть одна вещь, которую вы можете делать где и когда угодно: улыбаться. «Помните, - говорит доктор Маккей, - улыбка - это простой способ изменить ваше настроение и настроение окружающих вас людей». Улыбайтесь чаще!

источник