Отдаете ужин врагу, не отдыхает, едите, отвечая на рабочую почту? Не удивляйтесь, если лишние килограммы при такой диете начнутся не таять, а откладываться на боках. Препятствия мы сами себе создаем на пути к стройной фигуре, рассказывают эксперты.

Прием пищи перед телевизором, компьютером

Завтрак в утренние новости, обед в обнимку со смартфоном, ужин за просмотром любимого сериала. За компьютером борщ, конечно, есть не очень удобно... Но и в этом случае можно выйти из положения, например, погрызть орешки или сухарики.

Что делать: всегда делайте перерыв на еду, даже если вы очень заняты. При высокой загруженности на работе вполне можно найти 7 минут, чтобы перекусить, или 30 минут на обед.

Отказ от удовольствий

Вы обычно откладываете на потом все то, что приносит вам радость: на утреннюю пробежку нет времени, пообщаться с ребенком можно и в выходные, сделать маску - на следующей неделе.... А между тем, урезать то, что делает вас счастливым, просто так нельзя. Что делать: не отказывайте себе в ежедневных, пусть и маленьких жизненных радостях. Пища не должна превращаться в единый способ вознаграждения в борьбе со стрессом и скукой.

Долгие перерывы между приемами пищи

Проспали и не позавтракали, на работе не было времени пообедать, пришли вечером домой, а ужинать уже поздно.... Казалось бы, пропуск приема пищи во благо - меньше калорий, скорее похудеете. Но по факту оказывается, что в следующий прием пищи вы с остатком компенсируете все то, что не съели, например, на ужин.

Что делать: питайтесь дробно - 4-5 раз в сутки, желательно в одно и то же время. Даже если время полудня подходит, а вы не очень голодны, съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко. Привыкнув получать пищу по режиму, ваш организм будет работать как часы. А это в разы ускорит похудение.

офисные чаепития

В самой церемонии, безусловно, нет ничего плохого. Иногда полезно отвлечься от работы и выпить чашечку чая, но... как правило, в дополнение к этому чаю съедается пара-тройка печенья или конфет, несколько кусочков шоколада. Сами того не осознавая, вы получаете дозу пустых калорий, превышает время калорийность основного приема пищи.

Что делать: привычку выпить чашку чая с чем-то сломать очень сложно, да и не нужно! Важно, чтобы у вас под рукой оказалось что-то полезное. Это могут быть орехи, сухофрукты, батончики мюсли, диетическое печенье.

Любовь к соусам

Привыкая к здоровой пище, вы непременно вспомните простую истину - хороший соус сделает из любой, даже простой блюда кулинарный шедевр. И вы пойдете за ним в магазин, и в ресторане от салата с заправкой НЕ откажетесь - ведь так вкуснее.

На всякий случай напомним, что магазинные соусы за большого количества консервантов, сахара и соли - не лучший выбор для всех, кто следит за своим здоровьем. Готовьте их дома из свежих овощей, качественных растительных масел, орехов и специй.

Еда из упаковки, контейнеров

Приносить обед из дома в офис - привычка, может, и устарела, но очень правильная. Вот только объем контейнеров для еды время превышает объем порции, которую вы можете съесть в основной прием пищи. А перекус орешками или хлебцами из пакетика, скорее всего, закончится тем, что вместо 6-9 орехов и пары хлебцев вы съедите половину упаковки.

Что делать: любую еду, будь то перекус или полноценный обед, выкладывайте на тарелку. Так вы сможете контролировать объем порции.

Употребление нездоровой, высококалорийной пищи

Вы, конечно же, не коснетесь пачки магазинного печенья, ведь там много сахара и трансжиров, но человек любит, значит, купить надо. И карамельки на полочке лежат только для детей.... Но впоследствии оказывается, что эта мусорная еда - большой соблазн для вас самих. Где гарантия, что вы не сорветесь и не съедите в один прекрасный момент все свои «запасы» подчистую.

Что делать: покупайте только здоровую пищу и приучайте к ней своих домашних. Возможно, они будут сопротивляться. Но не долго!

источник