Отказ от сладкого - настоящее испытание для силы воли. Даже тем, кто обладает выдержкой и упорством, не всегда удается справиться с навязчивыми мыслями, крутящиеся вокруг шоколадок, пирожных, конфет или торта с кремом. Это лакомство плохо сказываются на фигуре, коже, зубах и состоянии здоровья в целом, поэтому нам приходится прилагать много усилий, чтобы победить тягу к сладкому.

Специалисты Herbalife поделились советами, полезными для тех, кто вступил в нелегкое противостояние с сахарной соблазном.

Сокращайте потребление сладкого постепенно Если вы попали в сахарную зависимость, не пытайтесь преодолеть ее за один день. Подобное решение, скорее всего, обернется против вас: тяга к «запрещенного» только усилится. Резкий отказ от простых углеводов приведет к раздражительности, упадка настроения и снижение работоспособности, поэтому лучше побеждать пристрастие к сладкому постепенно.

Для начала замените молочный и белый шоколад на горький, каждый день понемногу уменьшайте порции и доведите их до 20-30 г. Попробуйте сократить употребление любимых лакомств до 3-4 раз в неделю, чуть позже - до одного раза в неделю, и уже потом откажитесь от них совсем.

Выбирайте из сладостей наименее вредные, например зефир или ирис. Отличным вариантом для сладкоежек станут снеки из сухофруктов и орехов, а также полезные батончики.

Избегайте стрессов Тяга к сладкому возникает не только по физиологическим причинам, чаще всего к ней приводят факторы. Мы едим сладости для поднятия настроения или ухода от грустных мыслей, и у нас формируется вредная привычка «заедать» волнения и обиды.

Попробуйте получать серотонин, гормон счастья, из других продуктов: орехов, семян, фиников и бананов. Натуральными «антидепрессантами», менее опасными для фигуры, есть яркие фрукты, помидоры, капуста брокколи, индейка, лосось и тунец. Магний, способный уменьшить стресс, содержится в гречке, овсянке, зерновых, шпинате, кешью и арбузе.

Формируйте новые привычки Обязательно завтракайте. Это способствует сохранению сытости в первой половине дня, что очень важно, так как часто мы путаем тягу к сладкому с обычным голодом. Не забывайте, что питаться нужно регулярно, и ешьте каждые 3-4 часа.

Начните следить за своим рационом и придерживаться сбалансированного питания. Желание съесть что-нибудь сладкое часто вызвано нехваткой белка в организме, поэтому обратите внимание на белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр или бобовые.

Иногда прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Такая «еда в стакане» надолго насыщает и при этом обладает приятными вкусами.

Наполните жизнь яркими событиями

Отправляйтесь на прогулку в парк, посетите выставку, съездите на природу или соберитесь с друзьями! Чтобы избавиться от зависимости, замените сладкую пищу приятными впечатлениями. Помните, что, кроме употребления сладостей, есть и другие способы расслабиться: пенная ванна, танцы, беседа с подругой, любимая музыка или прогулка с собакой.

Отдыхайте и работайте с удовольствием, занимайтесь тем, что вам действительно нравится, ведь когда человек делает что-то вдохновляющее и важное, его мысли реже заняты едой. Наполните свою жизнь чем-то новым, и тогда вы сами не заметите, как сладости, в которых еще недавно тянуло так сильно, начнут исчезать из вашего рациона.

источник