Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

5 завтраков, которые помогут похудеть

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Наталья Фадеева дает рецепты для правильного начала дня:

Важно, чтобы во всех основных приемах пищи присутствовали и белки, и углеводы, и жиры. Поэтому необходимо сочетать белковые блюда с углеродными.

1. Завтрак - это каша + йогурт или любой кисломолочный продукт. При этом каша должна быть цельнозерновой, лучше на воде или нежирном молоке, без сахара с небольшим количеством соли. А йогурт или кисломолочный продукт должен быть несладким, натуральным. Если хочется немного подсластить завтрак, то можно добавить 1 ч.л. меда или ягоды, или половинку фрукта.

2. Завтрак из яиц: омлет с овощами + 1 кусок цельнозернового хлеба. Омлет - это источник белка и жира, а овощи и хлеб - источник углеводов, медленно усваиваются, и клетчатки.

3. Завтрак: творог + ягоды или фрукты. Важно, чтобы сыр был натуральным, без сахара, можно добавить в него немного йогурта или молока, чтобы он стал более жидким. А можно долить горячей воды и быстро растереть, тогда он будет очень воздушным и легким. Выбирайте нежирный творог, достаточно будет до 5% жирности. Ягоды можно добавить свежие, замороженные или порезать кусочками фрукты, а можно измельчить ягоды в блендере и полить соусом сыр.

4. Творожная запеканка из обезжиренного творога + яйцо + порезанный яблоко. В запеканку можно добавить немного сахара (1 десертную ложку на 500 г сыра) или заменить сахар на стевию (1-2 ст. Ложки), можно добавить также 1 ч.л. крахмала. Все тщательно перемешать и запекать в микроволновке 12-15 минут. Подавать с несладким йогуртом вместо сметаны или 10% сметаной.

5. Правильный бутерброд: 1 кусок цельнозернового или с отрубями хлеба + кусочек сыра или отварного мяса + прослойка из овощей (огурец, помидор, зелень, листья салата). Но Бутербродная пища не должна появляться очень часто в вашем рационе. Это вариант «скорой помощи» из-за нехватки времени, и такой завтрак можно использовать не чаще двух раз в неделю.

источник

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия