Многие женщины увлеклись утренними пробежками. За час до тренировки не рекомендуется есть плотно, но, вместе с тем, совершенно отказаться от утреннего приема пищи тоже нельзя. Консультант по питанию Runner’s World Памела Нисевич Беде советует, что можно есть перед пробежкой.

Допустим, у вас по плану пробежка в 6-7 часов утра. Непосредственно перед тренировкой есть не рекомендуется. А значит, нужно устроить мини-завтрак в час, в крайнем случае за полчаса до старта. Количество пищи будет зависеть от того, сколько именно вам предстоит пробежать.

короткие пробежки

Даже если вам нужно преодолеть всего 5-6 км, это не значит, что вы можете отправиться на тренировку, едва встав с постели. Пропустив завтрак, вы почувствуете на последнем километре, что остались совсем без сил. Исправить это можно двумя способами: съесть что-то совсем легкое перед пробежкой или захватить с собой энергетический батончик, чтобы перекусить на бегу: на третьем километре, а затем на пятом.

Перед пробежкой Памела рекомендует выпить около 240 мл энергетического напитка и съесть половину энергетического батончика. Для небольшой дистанции этого должно хватить.

Почему именно спортивное питание, а не хлеб с арахисовым маслом или любимая овсянка с ягодами и орехами? Так как продукты для спортсменов разрабатывались так, чтобы организм быстро переваривал их и практически сразу получал все необходимые элементы. А вот накануне пробежки желательно устроить плотный ужин. длительные забеги

Если тренировка продлится 75 минут и более, вы можете рассчитать, сколько углеводов должно попасть в вашем «топливного бака» перед началом пробежки. Для этого нужно умножить свой вес на 1,1, а затем на количество часов, оставшихся до тренировки.

Например, ваш вес 80 кг: 80 ? 1,1 = 88 Если до старта осталась 1:00, значит, вам нужно съесть 88 граммов углеводов (88 ? 1 = 88), а если полчаса - то 44 (88 г ? 0,5 = 44).

Как могут выглядеть эти углеводы? Как половинка бублика (30 г углеводов) и 240 мл спортивного напитка (15 г). Или небольшая сдобная булочка (25 г) с двумя столовыми ложками вашего любимого джема или варенья (30 г). Можно взять углеводный гель и разбавить его водой (25 г углеводов), а затем добавить к этому 120 мл сока или половину банана.

И не забывайте брать с собой воду и энергетические батончики, которыми вы обязательно должны перекусывать во время пробежки.

источник