Стоит одному коллеге начать чихать и кашлять, как все сослуживцы к нему присоединяются. Как обойти офисную простуду и остаться в строю? Мы обратились за советом к двум экспертам: врача-терапевта Дениса Прокофьева и генерального директора Центра иммунокоррекции им. Р.Н. Ходанова Людмилы Лапа.

Болезнетворные бактерии путешествуют воздухом и оседают везде: на общем кулере, клавиатурах, ксероксе, чашках и ручках дверей. Любой предмет в офисе может стать источником болезни. Постоянно включенные компьютеры, горячие батареи, а окна не открывают? Это идеальные климатические условия для вирусов.

Не забывайте мыть руки. Вышли из кабинета? Пришли с обеда? Вернулись со встречи? Вперед к крану. Ручка двери, за которую хватаются все, - один из главных источников бактерий, как и техника, которой вы пользуетесь вместе. И ни к чему изобретать велосипед! Никакое суперантибактериальне мыло или гель не очистят кожу лучше, чем обычная вода. Химические асептики не только борются с бактериями, но и разрушают нашу микрофлору, а значит, делают ее более уязвимой.

А вот ручки дверей следует протирать спиртовыми салфетками два-три раза в день, а в конце рабочего дня обрабатывать свой стол, мышку и клавиатуру.

Защищайте кожу. Как известно, инфекции проникают в наш организм через слизистые оболочки. Чтобы этого не произошло, перед каждым выходом из дома обрабатывайте ноздри, губы и ушные раковины противовирусной оксолиновой мазью.

Приобретите спрей с морской водой и антисептический раствор. В течение рабочего дня промывайте нос, полощите горло.

У вас на теле есть едва заметные ранки, царапины? Это ворота для микробов. И им нужно дать отпор. Как? Очень просто. После душа нанесите на все тело увлажняющее косметическое масло, оно создаст защитную пленку, «закроет» раны от бактерий. Микробы могут попасть на поверхность кожи, но благодаря масла не проберутся внутрь и будут смыты водой при очередном приеме душа.

Проветривайте помещение. Отдохните от работы, откройте окно, и кабинет наполнится свежим воздухом. Но не устраивайте сквозняков, иначе точно заболеете. Если окна не открываются, приобретите вместе с коллегами увлажнитель воздуха, и сразу дышать станет легче.

Одевайтесь по погоде. Если на улице холодно, вас теплый свитер, но нет шапки, считайте, что вы раздеты. От переохлаждения в сосудах нарушается микроциркуляция, и, как следствие, мы болеем.

Еще одна важная деталь гардероба - обувь. Промокли? Обязательно посушите обувь на батарее. Влажную обувь - дорога к простуде. Боитесь микробов на одежде? Не используйте антисептические средства для вещей, это бесполезно. Лучший боец против бактерий - горячий пар. После стирки прогладьте всю одежду утюгом с отпаривателем.

Полноценно питайтесь. Наш рацион - это важная составляющая иммунитета. Если мы будем страдать от обезвоживания, лишать себя углеводов или жиров, сидя на диете, организм ослабнет и станет более восприимчивым к инфекциям. Не забывайте пить обычную воду, не менее двух литров в сутки. И питайтесь рационально - пять раз в день порциями по 200 г, то есть через каждые 3:00. В ваш рацион должны входить все важные элементы - 20% жиров, 60% углеводов и 20% белков. Только соблюдая такой формулы, каждый наш орган получит нужное ему количество витаминов и минералов.

Прислушайтесь к собственному телу. Достаточно часто мы не обращаем внимания на сигналы нашего организма. Связь между изжогой и простудой? Самый прямой. Если с органами ЖКТ то не в порядке, считайте, что дверь для инфекции открыты. Даже если вы питаетесь правильно, из-за проблем с пищеварением большая часть витаминов просто не усваивается, а это огромный удар по иммунитету, он примерно на 80% зависит от работы желудка и кишечника. Страдаете от изжоги, боли, беспокоит урчание в животе? Бегом к врачу, пока к неприятностей не добавились температура, кашель и насморк.

Кстати · Если вы заболели, видлежиться дома хотя бы первые два-три дня. В этот период вирус очень активен и заразен.

· Не можете определить, простудились вы виновата усталость? Сдайте общий анализ крови. Если лейкоцитарная формула в норме, значит, инфекции нет.

· Иммунитет ослаблен? Откажитесь от застолий. Крепкие напитки не лечат, что бы там не говорила народная медицина. Алкоголь только усугубляет ситуацию.

· Не забывайте о природных антибиотиках в продуктах, которые укрепляют иммунную систему. Добавьте в рацион свежий чеснок, лук, миндаль, мед и малиновое варенье.

источник