Эти правила заметно повысят твою выносливость. 1. Приступая к тренировкам, увеличивай нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе тела.

2. Тренируйся минимум 3 раза в неделю. Чем чаще ты тренируешься, тем большего результата ты достигнешь. Оптимально тренироваться каждый день.

3. Лучшее время для аэробных тренировок - утро. Ученые доказали, что одинаковое по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы требует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время.

4. Минимальная продолжительность аэробной тренировки должна быть 30 минут, оптимальная продолжительность 60.

5. Ничего не ешь за 2:00 до аэробной тренировки и в течение 2:00 после тренировки. Именно при таком пищевом режиме можно быстрее похудеть.

6. Следи за своим пульсом. Для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.

7. Начинай тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Заканчивай тренировки, постепенно уменьшая темп.

источник