Для оптимальной работоспособности вы должны получать рекомендуемое количество часов сна. Врачи рекомендуют здоровым людям спать от 7 до 9 часов в течение каждого вечера, а если вы занимаетесь спортом, то это количество может быть ещё больше, это зависит от количества физических нагрузок и количества электроэнергии, которую вы тратите в течение дня.

Как сон влияет на вашу повседневную деятельность?

Ежедневный, хороший сон имеет широкий список преимуществ для вашего общего здоровья. Вспомните, как вы чувствуете себя помолодевшим после хорошего дневного сна, это расслабление само по себе может быть достаточной причиной для того, чтобы усердно работать над тем, чтобы хорошо высыпаться каждую ночь.

Сон, в отличие от хорошего самочувствия, помогает вам добиться успеха во многих аспектах вашей жизни. Хороший ночной сон поможет вам на следующий день лучше работать физически и умственно. В результате, сонливость или плохой сон могут негативно повлиять на вашу энергетическую эффективность.

Психическое здоровье и сон (бессонница)

Плохой сон усугубляется точным недосыпанием или уменьшением продолжительности сна. Сон менее 7 часов за ночь по постоянному графику может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья пациента, ваших внутренних органов. Это также может быть результатом скрытого расстройства настроения. Для нормальной работы организма необходим сон, так же как кислород и еда.

Наш мозг и функции тела не будут работать должным образом, если вы не высыпаетесь. Это может даже значительно снизить уровень вашей жизни; наша центральная нервная система – это ключевая система знаний организма. Сон важен для правильной работы организма, но хроническая усталость может привести к нарушениям в том, как ваш организм получает и оперирует информацией Процессы, развивающиеся вокруг двигательных нейронов (нейротрансмиттеров) в вашем мозге во время сна, которые позволяют вам понимать новые знания.

Недостаток сна оказывает пагубное влияние на ваши эмоциональные и психологические способности. Вы можете стать раздражительным или подверженным приступам паники. Он также может препятствовать инновациям и решению жизненно важных задач.

Если вы не высыпаетесь, у вас могут начаться видения, и вы будете видеть или замечать вещи, которые на самом деле не соответствуют действительности. У людей с маниакальным настроением плохой сон может даже вызвать мигрень, незрелое поведение, страх перед пандемиями и печаль – вот некоторые из других психологических угроз и тревога, связанная с суицидальными мыслями.

Иммунная система вырабатывает защитные, противоинфекционные соединения, такие как антиоксиданты и иммунные клетки, когда вы отдыхаете. Эти вещества используются для борьбы с вторгшимися силами, включая бактерии или вирусы. Такие макрофаги также помогают сну, повышая скорость, с которой иммунная реакция защищает вашу систему от болезней. Дефицит сна препятствует способности иммунной системы наращивать свои защитные силы.

Дефицит сна и избыточный вес

Дефицит сна, помимо того, что вы больше питаетесь и не двигаетесь, является потенциальным риском избыточного веса и ожирения. Стресс лишает значения два фактора, которые контролируют аппетит и сытость, лептин и серотонин. Лептин – это гормон, который сообщает мозгу, когда вы наелись. Когда вы не высыпаетесь, мозг вырабатывает меньше лептина и больше грелина, барбитурата голода.

Мой собственный опыт

Недостаток сна повлиял на мою жизнь, у меня постоянно болит голова, я не могу сосредоточиться. Когда кто-то говорит со мной, я не понимаю некоторые слова, которые он говорит, моя страсть к вещам уменьшается и я чувствую лень, отсутствие энергии, творчества и чувство депрессии, конечно, я много фантазирую и теряю контроль над этим, и недавно я начала чувствовать боль в теле от истощения и усталости. Я пытаюсь избавиться от всего этого, ем здоровую пищу, снова начинаю заниматься спортом, достаточно и рано высыпаюсь, чтобы восстановить жизненные силы и прежнюю активность, и начать этот день. Если честно, я не смогла побороть бессонницу в одиночку. Поэтому я обратился к врачу и получил его помощь, так что если вы не можете преодолеть проблему сна, вам следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту.

Данный контент предназначен только для информационных целей и не заменяет официальной и индивидуальной диагностики, прогноза, лечения, рецептов и/или диетических рекомендаций лицензированного медицинского специалиста. Не прекращайте и не изменяйте текущий курс лечения. При беременности или кормлении грудью проконсультируйтесь с квалифицированным врачом в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникла неотложная медицинская ситуация.

— Риск для женщин-вегетарианок
— Простые советы по здоровью
— Типы кожи и как правильно за ней ухаживать
— Холодный душ полезен для вас
— 5 способов, как пенсионеры могут оставаться продуктивными в золотые годы