ростсмВескг
|
Симптомы
Ужин на 200 калорий: морковно-яблочная запеканка
Сытная, низкокалорийная и вполне вкусная ужин - это реально. Попробуй этот простой рецепт полезного морковно-яблочной запеканки, тебе понравится!
Морковно-яблочная запеканка готовится быстро и из самых доступных продуктов. Этот рецепт будет тебе под силу, даже если ты почти ничего не готовишь. Ведь когда-нибудь нужно начинать? А самое приятное, что в этом блюде всего 150 калорий на 100 грамм.
ингредиенты:
Творожный сыр 5% жирности - 300 грамм Морковь - 2 шт. Яйцо - 2 шт. Крупа манная - 2 ст. л. Яблоко среднее - 1 шт. Корица - 1 щепотка Сухари панировочные - 1 маленькая горсть Мед для подачи Натуральный йогурт для подачи
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 180 градусов. Яйца взбей венчиком. Морковь почистить. Яблоко нарежь на кусочки и удали сердцевину. Измельчи морковь с яблоком в блендере / кухонном комбайне или натри на терке (с блендером будет гораздо быстрее и проще).
В творог 5-процентной жирности добавь 2 ложки манки и щепотку корицы. Перемешать, убей яйца, а потом добавь измельченные морковь с яблоком. Перемешай до однородности. Форму смажь небольшим количеством масла и присыпь панировочными сухарями. Выложи творожную массу в форму. Кстати, для порционной подачи выпекать морковно-яблочную запеканку можно в формочках для маффинов.
Через 40 минут твоя полезна ужин готов! Для подачи полей блюдо медом и добавь натурального йогурта. Можно также посыпать запеканку горсткой измельченных орехов или миндальных лепестков.
источник