Шеф просит представить презентацию на общем собрании - и у тебя начинают дрожать колени, подруга предлагает сказать тост - ты тут же забываешь все слова, а на предложение симпатичного парня выйти на середину танцпола вместе с ним ты стыдливо говоришь: спасибо, я не танцую. Прекрати! Публичные выступления не так страшны, как кажутся.

одевайся удобно

Во время публичных выступлений многие переживают из-за, собственно, само выступление. Поэтому ничто другое в момент, когда ты говоришь тост или читаешь лекцию, тебя отвлекать не должно. Психологи рекомендуют создать самому себе максимально комфортную обстановку, в первую очередь - одеться удобно. Ведь о каком комфорте может идти речь, если ты постоянно одергивает слишком короткое платье или думаешь, что вот-вот обратившись с высоты 10-сантиметровых каблуков?

Потренируйся Тебе предстоит защита диссертации, и ты заранее умираешь от страха. Не надо. Найди дома интересную книгу и отправляйся в гости к подруге с маленьким ребенком, или проведай юных племянников. Рассказывай им анекдоты. Дети - благодарные слушатели, а любой психолог скажет, что нет ничего лучше, чем дружелюбная внимание.

Смотри в глаза

Зрительный контакт - надежный способ удержать внимание аудитории. Но не отвести взгляд сложно, особенно если собеседник так же пристально смотрит на тебя ответ. Используй лайфхак смотри на переносицу человека. С расстояния в два-три метра он вряд ли обнаружит, что ты рассматриваешь на лице именно его нос, а тебе будет немного комфортнее. Еще один лайфхак - уже для больших аудиторий смотри на противоположную от тебя стену зала, и время от времени воды глазами вправо и влево - тогда всем присутствующим покажется, что ты смотришь им прямо в глаза. Так делают театральные актеры.

воображения результат

Тот, кто боится быть в центре внимания, всегда представляет себе худший сценарий. Вот ты выходишь на сцену - и останавливаешься. Или спотыкаешься. Тебя освистывают, ты с позором убегаешь за кулисы. Произносишь тост - тебя никто не слушает, потому что всем скучно. А уж если вышла потанцевать в клубе - ну точно все будут смеяться. Все, на этом месте самое время сказать себе «Стоп!». Разверни сценарий на 180 градусов: представь, как тебе аплодируют, улыбаются, как с восторгом смотрят. Представь свой успех - и он обязательно придет к тебе.

Не играй в Мэри Поппинс

Многие люди избегают публичных выступлений именно потому, что боятся сделать ошибку, да еще и на глазах у всех. Не надо! Быть «леди Совершенство» абсолютно во всем не получится, и просчитать до секунды, в каком моменте ты запнешся, а в каком - сделаешь неудобную паузу, невозможно. Но в этом нет ничего страшного. Ошибки делают все, даже профессиональные ораторы. Однако они знают: несовершенства раз могут быть очень обаятельными. Так что, если запнешся во время презентации - обрати все в шутку. Пусть аудитория посмеется вместе с тобой, но даже если нет - смертельный приговор за ошибки подписывать точно никто не станет!

источник