ростсмВескг
|
Индийская диета
Эта диета в принципе бессрочная, но всё же не стоит сидеть на ней дольше месяца к ряду, во избежание возникновения отеков. За неделю такой диеты можно избавиться от 2 лишних килограммов.
Правила диеты:
Необходимо следить за уровнем витаминов В1, В2 и железа.
Регулярно делайте анализы крови.
При недостатке витаминов и микроэлементов принимайте пищевые добавки.
Принцип диеты: Каждый день нужно употреблять следующие продукты:
сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта;
Примерное меню:
Завтрак: Сок из свежих фруктов или овощей, чай (с долькой лимона или с молоком, но без сахара), злаки с чашкой обезжиренного молока.
Обед (на выбор):
• Салат из огурцов с йогуртовым соусом и несколькими зернами кунжута, тарелка риса с чечевицей (три части риса на одну часть чечевицы) и с отварной морковью
• Тарелка манной каши с бобами и овощами, порция
Ужин (на выбор):
• Салат из ростков сои, помидоров и грибов, овощная запеканка с ломтиком деревенского хлеба
• Два сваренных в мешочек яйца со шпинатом и ломтиком тоста
• Соевый стейк с овощной котлетой, натуральный йогурт и компот из яблок
• Вареные овощи, приготовленные в скороварке (сохраняются витамины и минералы), как
минимум на обед или на ужин. Не стоит забывать о супах — горячих или холодных
• Блюдо из злаков. Не нужно злоупотреблять готовыми продуктами из злаков (хлеб, рис,
макаронные изделия).
• Три молочных продукта: полуобезжиренную простоквашу, натуральный йогурт, творог
• 2 раза в неделю необходимо есть яйца
• Орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут)
Пить во время диеты можно негазированную минеральную воду, настои из трав, зеленый чай