• Советы доктора Резуса, или о профилактике острой боли

Любое лечение малоэффективно без помощи пациента и без его желания быть здоровым. Тем, кто, уже хотя бы один раз сумел почувствовать, что такое боль, нужно проявить хотя бы каплю трудолюбия в деле собственного оздоровления. Важно сделать так, чтобы боль никогда больше не появилась. Для этого нужно следовать рекомендациям врача и придерживаться определенных правил поведения, выполнение которых может уберечь от обострения болезни.

• Если вам приходится поднимать тяжести, никогда не делайте этого на прямых ногах, наклонив туловище вперед. Следует спокойно присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать корпус прямо, и даже несколько выгнув его назад. То есть так, как делают это штангисты. Следует избегать подъема тяжестей более 20 кг.

• Помните! Особенно опасны “бытовые” нагрузки (передвинуть шкаф, перенести тяжелый предмет и т.п.)

• Избегайте длительной работы в полусогнутой или другой неудобной позе (стирка белья и т.п.). Если же этого нельзя избежать, то через каждые 15 мин необходимо распрямляться и разминать поясницу.

• Женщинам не рекомендуется постоянно носить обувь на высоком каблуке, так как при этом возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

• Не допускайте переохлаждения поясницы.

• Помните, что относительную гарантию стабильности поясницы может дать только ношение специального корсета или широкого кожаного пояса («пояс штангиста»). Корсет необходимо надевать во всех случаях, когда предстоит физическая работа или есть опасность получить травму (например – поскользнуться). Те, кто по профессии связан с частыми наклонами вперед и подъемом тяжестей, должны практически постоянно носить корсет или пояс практически постоянно.

• Ежедневно занимайтесь специальной лечебной гимнастикой. Она особенно необходима после пробуждения (чтобы почувствовать себя бодрее, включить в работу мышцы), и после трудового дня – для снятия усталости. На это уйдет не больше 30 – 40 минут.

• Нормализуйте вашу двигательную нагрузку, максимально оптимизируйте ваше рабочее место (взаиморасположение стула, стола и экрана компьютера), отрегулируйте сидение автомобиля - сделайте его удобным для уменьшения нагрузки на позвоночник.