О лечебной гимнастике

Отсутствие движений сразу сказывается на самочувствии. Все дело в том, что в нормальных условиях, отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Мышцы играют роль своеобразного насоса, сокращаясь и выталкивая кровь в венозные сосуды. Если этого по каким-то причинам не происходит, то продукты обмена веществ накапливаются в очаге застоя. Это отражается на нормальном функционировании мышц, вызывает или усиливает боль. Кроме того, активность нервных волокон, идущих от мышц, играет ведущую роль в естественном обезболивании. Поэтому, сохранение и расширение объема движений чрезвычайно важно для поддержания общего тонуса здоровья и уменьшения боли.

Самая простая и наиболее легкая гимнастика, которую можно себе позволить, начиная с первых дней болезни, заключается в активных произвольных движениях пальцев ног и стопы в целом. Весь комплекс упражнений можно выполнять 7–8 раз в день, длительность всей процедуры 5–7 минут.

• Сконцентрировать внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытянуть его вперед, поджав остальные пальцы, затем развести все пальцы “веером”, задержать в этом положении как можно дольше; потянуть все пальцы на себя, задержать в этом положении. После этого несколько раз согнуть и разогнуть все пальцы и расслабить стопу.

• Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.

• Провести это же упражнение больной ногой, не закрепляя пальцы в отдельных положениях.

• Потянуть на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовалось напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.

• Потянуть носок стопы здоровой ноги вперед и вовнутрь так, чтобы почувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.

• Провести эти же упражнения двумя ногами одновременно.

• Провести эти же упражнения больной ногой.

• Провести круговое движение стопой здоровой ноги, сгибая, отводя в сторону и разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от опоры.

• Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.

• Провести это же упражнение больной ногой.

Научитесь расслаблять мышцы спины. Однако с самого начала эта цель трудно достижима, нужен определенный навык и вспомогательные приемы. Поэтому сначала научитесь чувствовать их. Для этого потребуется следующее:

• Втянуть живот, одновременно вдавливая поясницу в постель. Задержаться в этом положении 2–4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

• Выпятить живот, одновременно опираясь на крестец и спину, слегка прогнуть поясницу. Задержаться в этом положении 2–4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Если при выполнении этих упражнений появились боли, ограничьтесь только первым упражнением. Во время выполнения упражнений концентрируйте внимание на мышцах поясницы, постарайтесь представить себе, как они сокращаются и расслабляются. Момент напряжения (сокращения) должен соответствовать вдоху, а расслабления – выдоху.

Упражнения можно проводить 5–6 раз в день. Время закрепленного положения с каждым повтором рекомендуется увеличивать с 1 до 10–12 секунд. Интервал между первым и вторым упражнением 3–5 минут.

Навык произвольного напряжения и расслабления может быть получен уже в первый день. В последующем, достаточно концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, но в соответствии с вдохом и выдохом. Естественно, что любые упражнения, даже самые легкие и простые, необходимо предварять дыхательной гимнастикой.

• Сложить руки на границе груди и живота. Глубоко вдохнуть так, чтобы почувствовать движение грудной клетки. Выдохнуть. Не снимая рук, дышать свободно и спокойно, продолжая ощущать движения грудной клетки. Расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем, например, о том, что скоро будете совсем здоровы.

• Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3 – 4 секунды, выдохните, слегка нажимая ладонями на грудную клетку. Не снимая рук, дышите свободно и спокойно. Расслабьтесь.