Диета Протасова

Эту диету разработал диетолог Ким Протасов. Она рассчитана на 5 недель, за это время вы сможете скинуть от 7 до 10 килограммов. Диета низкоуглеводная и в ее рационе присудствует много белка, но тем не менее, это наиболее и наиболее сбалансированная из всех белковых диет. К тому же все разрешенные продукты вы можете есть в любое время и в любом количестве, поэтому переносится диета очень легко.

Первая и вторая неделя:

- Сырые овощи

- Любые кисломолочные продукты жирностью ДО 5% (сыры, йогурты, творог, тан, айран, кефир и тд)

- 1 варёное яйцо в день.

- 3 зеленых яблока в день

Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ!

На заметку: Чай, кофе можно в любом количестве (без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Третья, четвертая и пятая недели:

- Сырые овощи

- Любые кисломолочные продукты жирностью ДО 5% (сыры, йогурты, творог, тан, айран, кефир и тд)

Кусок (300 грамм) мяса, птицы или рыбы — в любом виде (отварное, тушеное, жаренное).

Примечания:

- Все молочные продукты должны быть БЕЗ сахара.

- Не стоит увлекаться брынзой и другими солеными сырами, даже если они пятипроцентной жирности, соль удерживает в организме воду и весь эффект от диеты пойдет на смарку.

- Все разрешенные продукты можно смешивать между собой в любых сочетаниях — в овощные салаты крошить яйцо и заправлять йогуртом, добавлять яблоко в творог и тд. Полагайтесь на свою фантазию, чтобы разнообразить меню.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Выход из диеты:

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5—1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день — не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1—2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу.