Подготовка к диете

Для того, чтобы диета принесла желаемый результат, нужно правильно к ней подготовиться.

Проконсультируйтесь у специалиста

Перед тем как сесть на диету, в первую очередь, посетите врача. Во-первых, он определит, не вызван ли набор веса каким-либо заболеванием, при котором требуется специальное лечение. Во-вторых, диетолог поможет разработать индивидуальную программу питания, будет наблюдать за вашим состоянием в процессе соблюдения диеты и при необходимости скорректирует ее, выявит возможные противопоказания.

Определитесь с моментом

Любое изменение образа жизни забирает у нас больше и умственной, и физической энергии. Поэтому строгая диета будет тяжело переноситься, если вы увязли в неприятностях или испытываете стресс. Удостоверьтесь, что у вас есть необходимое количество сил и времени, чтобы посвятить диете определенный период вашей жизни.

Вернитесь в прошлое

Как и многие другие, вы, вероятно, не первый раз планируете сесть на диету. Даже если вы не преуспели в прошлом, можете учиться на своих ошибках. Спросите себя, что работало. Почему? И, наоборот, что не работало и почему?

Приведите в порядок окружающую среду

Ваша задача — похудеть или привести здоровье в порядок, а не развивать силу воли. Так что не стоит начинать диету, пока ваш дом и офис заполнены пищевыми продуктами, которые соблазняют. В таком случае ваша диета начнется с неудобств. Устраните все искушения.

Создайте систему поддержки

Помните, что многие люди, которые теряют вес и не набирают его снова, имеют мощную поддержку. Возможно, это семья, друзья, коллеги. Всегда можно найти единомышленников, например, присоединиться к группе сидящих на диете — в оффлайне или в интернете.

Ставьте реальные цели

Вы, несомненно, слышали миллион раз, но, если ваши цели недостижимы, провал гарантирован. Помните, что, если вы пробуете похудеть, самая безопасная и наиболее адекватная цель — потеря не более 800 грамм в неделю.

Не забывайте о физической нагрузке

Практически нереально добиться успеха, если не совмещать диету с физической нагрузкой. Найдите то занятие, которое вам больше всего по душе — это может быть и сальса, и пробежки с собакой. Постепенно увеличивайте нагрузки. Например, вы планируете гулять по 20 минут три раза в неделю. После нескольких недель увеличьте прогулки до 25 минут. А потом можно добавить и четвертый день.

Действуйте постепенно

Вместо того, чтобы начинать всё сразу, меняйте свой образ жизни постепенно, в течение нескольких недель. Так вы лучше приспособитесь ко всем нововведениям. Например, на первой неделе сфокусируйтесь на том, чтобы постепенно увеличить потребление фруктов и овощей, а на второй неделе приступите к уменьшению порций или сокращению потребления мяса.

Думайте только о хорошем

Очень часто вы начинаете чувствовать себя некомфортно, когда садитесь на диету. В конце концов, вы оставляете привычки, которых придерживались в течение нескольких месяцев, если не лет. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, ищите позитив. Смотрите на эту диету как на способ поэкспериментировать с новыми рецептами или попробовать новые продукты.

Признавайте ошибки

Каждый из нас иногда ошибается, так что не вините себя, если что-то пошло не так. Маленькую оплошность воспринимайте как ценный опыт, а не как провал.