Питание для повышения тонуса кожи

Желание иметь гладкую и упругую кожу – совершенно правильное. Но его необходимо подкрепить правильными действиями, в первую очередь, правильным питанием. Беспорядочное сидение на диетах, резкое похудение и обратный набор веса часто приводят к тому, что кожа обвисает, появляются морщины.

Проведите тест: ущипните себя за внутреннюю поверхность запястья – если кожа разгладилась быстро, беспокоиться не о чем, если медленно – вам необходимо пить больше воды. Примерная норма для одного дня – 2 литра жидкости. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, каркаде, фруктовые соки. От крепкого черного чая ухудшается цвет лица, не стоит им увлекаться.

Чтобы кожа была защищена от пересушивания и потери влаги, необходимы ненасыщенные жирные кислоты. Организм получает их из растительных масел: оливкового, рапсового, льняного. Уменьшить мимические морщинки на лице помогут печень, жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, сардины), содержащие омега-3 кислоты, а также черная смородина.

Для тонуса кожи полезны бобовые, цельнозерновой хлеб, бананы и зеленые овощи. В их состав входят вещества, препятствующие сухости и шелушению кожи. Морская капуста, или ламинария, основной продукт при лифтинг-диете, стимулирует образование коллагена и эластина. А полисахариды морской капусты по своему составу схожи с гиалуроновой кислотой, они удерживают влагу в глубоких слоях кожи. Ламинария ускоряет обмен веществ, насыщена йодом, который важен для работы щитовидной железы.

Нельзя исключать из своего питания продукты, богатые белком: мясо, птица, яйца. Однако выбирайте телятину, кролика, курицу, индейку – не жирное мясо. Готовьте такие блюда без обжаривания. Мясо, рыбу, птицу, овощи можно запекать на гриле, готовить на пару или отваривать, но ни в коем случае не жарить.

Если вы хотите похудеть, сахар можно заменить фруктозой. Старайтесь не пересаливать блюда. Откажитесь от животных жиров, алкоголя и продуктов из белой муки. Готовя, не добавляйте к блюдам дополнительные животные жиры (сливочное масло, майонез), не пользуйтесь готовыми заправками для салатов. Их может заменить оливковое масло и лимонный сок.

Помните, быстрое похудение чревато ранними морщинами и быстрым возвращением прежнего веса.

Из витаминов для борьбы с морщинами особенно важен витамин C, благодаря которому образуется коллаген. Он содержится в шиповнике, черной смородине, капусте, сладком перце, цитрусовых, киви и папайе. Если кожа становится вялой или на лице появляются красные прожилки – вам не хватает витамина С.

Грызите орешки — они содержат кальций, цинк, магний, калий и витамин Е, стимулирующий процессы обновления кожи. Этот витамин препятствует появлению морщин, способствует разглаживанию рубцов, улучшает свертываемость крови, ускоряя заживление ран. Он содержится в растительных маслах (подсолнечном, кукурузном), пшенице, яичных желтках, молоке, печени, зеленых листовых овощах, орехах (миндаль, арахис), семечках, авокадо.