ростсмВескг
|
Питание для загара
Антиоксиданты группы каротиноидов предотвращают преждевременное старение кожи, а бета-каротин снижает светочувствительность кожи. Содержатся эти вещества во всех яркоокрашенных фруктах и овощах. Эти же вещества делают цвет загара интенсивнее. Ешьте свежие абрикосы, морковь, персики, дыни, арбузы, помидоры, сладкий перец.
Налегайте на различную зелень: шпинат, капуста, зеленый горошек,
Наиболее эффективно предохраняет кожу от ожогов каротиноид ликопен. Он лучше всего усваивается из томатной пасты.
Избежать негативных последствий пребывания под палящими солнечными лучами помогает сочетание селена и витамина Е. Витамина E много в подсолнечном и кукурузном масле, грецких и лесных орехах. Селеном богаты мясо, рыба (селедка), морепродукты, молоко, хлеб, огурцы, фисташки.
Предохраняет кожу от ожогов также сочетание витаминов Е и С. Чтобы получать их именно в таком составе, надо есть земляные и лесные орешки, миндаль, черную смородину, цитрусовые, красные ягоды и зелень. Витамина C много в цитрусовых, брокколи, брюссельской капусте, петрушке. Однако витамин C подавляет выработку меланина, без которого вы не загорите. Поэтому соблюдайте разумную меру в поглощении лимонов и других цитрусовых.
На случай солнечного ожога не забудьте включить в рацион и продукты, содержащие цинк – он помогает регенерации клеток. Цинком богаты красное мясо, яйца, бобовые, морепродукты и ростки пшеницы.
Утолять жажду лучше всего зеленым чаем – это сильный природный антиоксидант. Чай с бергамотом перед походом на пляж лучше не пить, можете загореть пятнами.
Чтобы кожа быстрее приобрела оттенок, радующий глаз, стоит употреблять больше бета-каротина, влияет на количество мелатонина. Тут помогут абрикосы, персики, морковь или морковный сок.
Еще одна группа продуктов, в которых много веществ, влияющих на выработку мелатонина – говяжья и свиная печень, красное мясо, рыба, авокадо, миндаль и фасоль. Они содержат аминокислоту тирозин. Аминокислота триптофан содержится в буром рисе, финиках, соевых продуктах. Бананы и арахис содержат обе аминокислоты (триптофан и тирозин).
Не стоит рассчитывать, что за пару дней диеты сразу изменится цвет вашей кожи. Начинать диету лучше за