Летняя диета

Летняя диета включает 7 приемов пищи.

Завтрак:

(выберите одно блюдо из 3 вариантов)

• стакан молока, 2 стандартных кусочка черного хлеба с тонким слоем легкого масла.

• кофе с молоком (без сахара), 2 зерновых хлебца с тонким слоем легкого масла.

• чай (без сахара), сырые овощи с 1 ч. ложкой нежирной сметаны + маленький банан.

Второй завтрак:

Яблоки, апельсины или груши (1—2 шт.).

Обед:

(выберите одно блюдо из 3 вариантов):

• постные щавелевые щи с яйцом и ст. ложкой сметаны.

• 300 г картофельного пюре с сырыми овощами.

• 100 г постного мяса или 150 г цыпленка или 150 г отварной рыбы с гарниром из сырых овощей (не более 300 г)

К основному блюду можно, добавить 1 кусочек ржаного хлеба.

Полдник:

Салат из любых овощей кроме картофеля (редис, огурцы, помидоры, зеленый лук, болгарский перец, капуста, морковь).

Ужин:

В 5—6 часов вечера (выберите одно блюдо из 4 вариантов):

• 50 г нежирного сыра.

• 100 г нежирного творога.

• 1 крутое яйцо.

• 2 вареные картофелины (можно сделать картофельный салат).

К основному блюду можно добавить 1 кусочек черного хлеба + 300 г любых сырых овощей.

после шести вечера: два раза с интервалом в два часа — яблоки, апельсины или груши (по 1 шт.)

Напитки в течение дня: зеленый чай, любая минеральная вода, диетические газированные напитки, квас. Жидкости при соблюдении летней диеты надо выпивать до 2 литров в день.