Недельная полезная диета

Диета рассчитана на 7 дней, однако придерживаться ее можно в течение месяца. Диета идеально сбалансирована по составу и содержит белки, жиры и углеводы, в количестве достаточном для жизни. В среднем калорийность суточного рациона составляет 1600 ккал.

Данная диета поможет вам сбросить до 2 килограммов за неделю без усилий и вреда для организма.

Понедельник

Завтрак

• 2 тоста из ржаной муки с 3 ложками йогурта, половина чашки черники.

• Стакан грейпфрутового или апельсинового сока.

• Чай или кофе без кофеина.

Обед

• Половина сэндвича с мясом индейки (хлебец из цельного зерна, 60 г грудки индейки)

• Салат: чашка с ’горкой’ салата-латука, 4 сырых шампиньона, пригоршня ягод малины.

• 1 мандарин.

• Стакан негазированной минеральной воды.

Ужин

• Паста с томатами и морепродуктами.

• Чашка отварной брокколи.

• 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом.

• 1 манго.

Перекус

Половина чашки овсяных хлопьев с 4 ст. ложками протертой с сахаром клюквы.

Вторник

Завтрак

• Омлет из 2 яиц с болгарским перцем.

• Тост из цельнозернового хлеба с 2 ч. ложками сливочного масла.

• 1 ст. обезжиренного молока.

• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра).

Обед

• Буррито с черной фасолью.

• 2 овсяных печенья.

• Стакан обезжиренного молока.

Ужин

• 100 г куриной грудки гриль. Салат — микс.

Перекус

• Булочки из цельного зерна, с 1 ч. л. обезжиренного сливочного соуса и фруктового джема.

Среда

Завтрак

• Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке (1 ст.), с 2 ст. л. проростков пшеницы, приправленная 1 ст. л. коричневого сахара.

• 1 нарезанный банан, посыпанный корицей.

• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра)

Обед

• Пита с куриной грудкой (1 пита с начинкой из 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 ст. л. фасоли).

• 1 средний апельсин.

• 1 чашка винограда.

• Холодный травяной чай.

Ужин

• 100 г лосося-гриль, приправленного лимонным соком и укропом.

• 15 отварных стеблей спаржи с 3 кружками сладкого перца.

• 1 чашка сваренных на пару кусочков тыквы.

• Половина чашки пшенной каши (сваренной на воде).

Перекус

2/3 чашки ягодного шербета.

Четверг

Завтрак

• 2 небольшие булочки по 45 г из цельного зерна с 2 ст. л. арахисовой пасты.

• 1/2 чашки консервированных ананасов.

Обед

• Сэндвич-гриль с сыром.

• Тарелка томатного супа, приправленного 1 ст. л. 1% йогурта.

• Салат из моркови.

• 1 ст. воды.

Ужин

• Чатни из цыпленка с манго.

• 1/2 чашки отварной зеленой стручковой фасоли.

• 1 чашка салата с 1 ст. л. обезжиренного йогурта.

• 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.

Перекус

1 чашка попкорна, приправленного сахаром и корицей.

Пятница

Завтрак

• Пшеничная лепешка с половиной яблока и половиной банана.

Обед

• Сэндвич с тунцом.

• Салат с рисом и помидорами.

• Минеральная вода.

Ужин

• 85 г нежирного бифштекса гриль.

• 100 г печеного картофеля с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта.

• Овощи гриль: по 1/3 баклажана, болгарского перца, цуккини.

Перекус

• 1 батончик мюсли с инжиром.

Суббота

Завтрак

• 1/2 чашки любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан.

Обед

• Ржаная булочка с лососем.

• 1 чашка овощного сока.

Ужин

• Чизбургер с индейкой.

• 1 средняя картофелина-гриль.

• Зеленый салат.

Перекус

• Открытый сэндвич с персиком.

Воскресенье

Завтрак

• Вегетарианский омлет.

• Половина грейпфрута, запеченного с сахаром и корицей.

• Кофе.

Обед

• Цыпленок со шпинатом.

• 1 чашка нарезанных персиков и абрикосов.

• 1 чашка молока (1%жирности).

Перекус

2/3 чашки черники (свежей или замороженной), 2 ржаных крекера.

Ужин

• 85 г морской рыбы гриль с лимонным соком.

• ’Зеленое’ пюре.

• Капустный салат.