Многие люди испытывают тупые, ноющие или острые боли в пояснице. От этого им трудно ходить, сидеть, спать и работать, по сути дела, вообще что-то делать. Такие боли делают человека несчастным, а порой даже способны превратить его в инвалида.

Главной причиной болей в пояснице может послужить не чрезмерная спортивная нагрузка, тяжелая работа или домашние хлопоты, а просто неправильная осанка. По большей части дискомфорт вызван излишней изогнутостью поясницы, которую часто называют "перегибом". "Перегиб", в свою очередь, связан со слабыми или негибкими мышцами живота, ног, ягодиц и спины. Вы можете укрепить или растянуть эти мышцы, с тем чтобы они были в состоянии удерживать поясницу и таз в нейтральном положении.

Если же Вы испытываете в области поясницы сильные и постоянные боли, тогда, прежде чем заняться упражнениями, посетите врача, дабы исключить такие серьезные заболевания, как смещение диска, сколиоз, переломы или остеопороз.

Если у Вас болит спина, знайте, что Вы не одиноки. Каждые полгода все работающие взрослые хоть раз испытывают боль в пояснице. Травма спины - наиболее обычная рабочая травма.

Анатомия Вашей спины

Позвоночник состоит из 24 взаимосвязанных костей, называемых позвонками. Эти маленькие кости, поставленные друг на друга, удерживают вес Вашего тела. Каждый позвонок имеет четыре небольших соединения с чувствительным к боли покрытием. Между позвонками расположены круглые прокладки, называемые "дисками", состоящие из мягкой студенистой массы, заключенной в крепкую волокнистую скорлупу. Диски разделяют кости и предохраняют их от повреждения при ходьбе, беге и всяком другом движении. Они служат амортизаторами для спины. Если спина здорова, диски толстые и упругие. Внутри позвоночного столба находятся спинной мозг и корешки спинномозговых нервов. Маленькие нервы проникают между позвонками и разветвляются по всему телу.

Позвоночник имеет три небольших изгиба - в шейном отделе, в центральной части спины и пояснице. Эти изгибы поглощают внезапные нагрузки, придают позвоночнику гибкость, одновременно сохраняя его сбалансированным по центру тяжести. Когда позвоночник изогнут правильно, позвонки находятся в верном положении: они скользят друг по другу без трения. Если же изгиб излишне крут, позвоночные соединения давят одно на другое. Прокладки между ними подвергаются раздражению и воспалению. Кроме того, поскольку расстояние между позвонками в случае перегиба сужается, нервы, которые проходят по ним, ограничиваются пространством. Они давят друг на друга и травмируются.

Перегиб в поясничном отделе приводит к болям в пояснице. Если же наблюдается ущемление седалищного нерва, пациент может испытывать как тупую, так и острую, пронизывающую боль в пояснице, ягодицах, в ноге и даже в больших пальцах ног. Бывает, боль концентрируется в одном месте ноги, но случается, что болит вся нога.

Нет ли у Вас перегиба поясницы?

Проверьте это следующим образом.

Во-первых, прислонитесь спиной и пятками к стене. Осталось ли расстояние между поясницей и стеной? Можете ли Вы просунуть туда ладонь? Или после этого там остался слишком большой зазор?
Теперь взгляните на себя сбоку в зеркало. Выпирает живот? Или ягодицы?
Колени соединены?
Болит ли у Вас спина, после того как Вы проведете некоторое время на ногах, когда сходите, к примеру, в магазин или за ребенком в школу? Если ответ на все вопросы утвердителен, тогда, вероятно, у Вас перегиб поясницы.

Установите свой таз в нейтральное положение

Чтобы устранить перегиб поясницы, нужно сначала установить свой таз в нейтральное положение. Если он у Вас в нейтральном положении, то, когда Вы ляжете на пол, он окажется прижатым или почти прижатым к полу. Небольшие костяные выпуклости в верхней части тазовых костей (они называются подвздошными гребнями) должны располагаться вертикально на одной линии с лобковой костью, когда Вы стоите или сидите, и горизонтально, когда Вы лежите. Добившись того, чтобы Ваш таз находился в нейтральном положении, Вы сделаете существенный шаг к тому, чтобы исправить свою осанку и избавиться от болей в пояснице.

Начать лучше всего с подъемов таза. В варианте для начинающих это делают из полулежачего положения. Когда Вы ложитесь, Вам помогает сила тяжести, и тогда легче уменьшить изгиб Вашей поясницы. В промежуточном варианте Вам поможет стена. Если у Вас слишком большой изгиб поясницы, ткани и мышцы нижней части спины могут стать слишком жесткими и негибкими. Для исправления потребуется время. Если Вы почувствуете дискомфорт во время упражнения, прекратите его делать. Вернитесь к нему через несколько часов.

Вскоре Вы сможете делать это упражнение без помощи пола или стены. В течение дня, когда у Вас появится свободная минута, Вы сможете привести Ваш таз в нейтральное положение, уменьшить поясничный изгиб и снять напряжение с суставов, мягких тканей и нервов. Наконец, Вы сумеете выполнять упражнение в положении стоя; сможете поднимать таз, не напрягая мышцы ягодиц, тем самым стимулируя более активную работу Ваших внутренних органов.

— О важности сна в лечении рака
— Средства для потенции
— Лечение диабетической стопы
— Эффективное лечение при опущении и выпадении матки
— Лечение бронхиальной астмы